你知道「呼吸」分2种吗?一呼一吸,牵动身体肌肉

佳家网
佳家网
佳家网
1832
文章
0
评论
2020年6月14日21:29:15 评论 45 2161字阅读7分12秒

认识自己的呼吸功能:安静呼吸与用力呼吸

我们每天都在呼吸,我们都知道,有呼吸等于活着,没有呼吸等于没有生命。

那么,何谓「呼吸」?这一呼一吸的韵律,为我们的生命谱出一首和谐的乐曲,然而,有时候我们会觉得这首曲子似乎不太和谐,甚至有些走调,例如鼻塞,我们的呼吸会陆续出现休止符,我们会因为吸不到空气而变得特别用力,为的就只是吸到空气;例如生气,我们会因为气呼呼的状态而变得十分紧绷,呼吸便成为一首急促的快曲。呼吸会随着不同的外在环境状态,和我们自己的内在状态随时改变,为的是帮助我们的生理做适度的调节,好让我们能够维持整体的行动。

你知道「呼吸」分2种吗?一呼一吸,牵动身体肌肉
何谓「呼吸」?这一呼一吸的韵律,为我们的生命谱出一首和谐的乐曲。 图/pixabay

人的呼吸方式分为「安静呼吸」和「用力呼吸」两种。

安静呼吸又有「安静吸气」(Quiet Inspiration)和安静吐气(Quiet Expiration);用力呼吸又有「用力吸气」(Forced Inspiration)

和「用力呼气」(Forced Expiration)。

安静呼吸,也称之为「被动呼吸」或「自主呼吸」,它是一个不需要刻意启动肌肉收缩的被动呼吸过程,即是我们平常自然呼吸的状态,我们无需特别去想,呼吸便会自行运作着。

在安静呼吸的模式里,我们的身体有三大主要呼吸肌肉,

分别是:横膈膜(Diaphragm)、肋间肌(Intercostals)、斜角肌(Scalenes),它们主动帮助身体建立起一个具有弹性的容器空间,使得氧气能顺利进入身体内,同时也能使二氧化碳排出身体外。

吸气的时候,横膈膜会往下沉,同时肋间肌和斜角肌会提起肋骨,以增加整体胸腔的空间,使肺部能够获得更多氧气;吐气的时候,横膈膜会回到原来的位置,

同时肋间肌和斜角肌放下肋骨,挤压胸腔空间,藉此帮助肺部将更多废气排出。这一提一放之间的律动,让身体像是气球般,吸气鼓起又吐气消去。

被动呼吸亦是腹式呼吸,因为当横膈膜往下沉时,同时也将腹腔里头的所有内脏往肚皮四周围推出,因此,若是去观察一位呼吸功能正常的人,特别是小婴儿睡觉时的呼吸,能发现其肚皮会跟着吸气和呼气,鼓起又下沈,自然且有韵律。

用力呼吸,也称之为「主动呼吸」,相对于安静呼吸不需要刻意用肌肉收缩,用力呼吸则需要刻意启动肌肉的收缩,根据不同的状态,我们必须使用这样的呼吸。试着回想一下,当我们在爬楼梯或跑步时,因为需要大量的气体交换,我们会屈着身体、嘴巴打开喘息,整个身体会比平时更用力地去做呼吸运动,此时除了安静呼吸中的主要肌肉持续运作外,身体中的大小肌肉也会跟着增进,产生比安静呼吸时更多的力量,藉以辅助我们的整个腔体在短时间内有更多的空间去因应气体进出,以平衡完整的身体系统运行。

你知道「呼吸」分2种吗?一呼一吸,牵动身体肌肉
当我们在爬楼梯或跑步时,因为需要大量的气体交换,整个身体会比平时更用力地去做呼吸运动,以平衡完整的身体系统运行。 图/pixabay

浅谈瑜伽疗癒

什么是瑜伽疗癒(Yoga Therapy)?如果从字面上直接去了解,很容易直接被解读成「可以透过瑜伽治疗什么」,又或者「疗癒」看起来像是一套很舒服或可以获得放鬆的疗程。

创立于一九八九年的国际瑜伽疗癒师协会(International Association of Yoga Therapist,简称IAYT)1,为现今瑜伽疗癒师资格的国际认证单位,对于瑜伽疗癒的定义:「瑜伽疗癒应用瑜伽教学和实践瑜伽以赋予个人能力,朝着增进自我健康和福祉进展的一个过程。(Yoga Therapy is the process of empowering individuals to progress to ward improved health and wellbeing through the application of the teachings and practices of yoga. )」,在国际上属于辅助及补充疗法。

而我对于瑜伽疗癒有更进一步的看法。我认为「疗癒」乃是一个过程,透过「瑜伽」的方式,帮助我们在自己生命中的每一个部份度过每个过程,而这「每一个部份」,皆属于我们身为「人」原本就拥有的部份。

你知道「呼吸」分2种吗?一呼一吸,牵动身体肌肉
《从呼吸开始的瑜伽疗癒》 图/幸福文化提供

就生理层面而言,我们的身体和呼吸,例如身体的姿势、身体的活动性、呼吸的功能性等;就心理层面而言,我们的感觉、感受、情绪和思绪,例如身体的感觉(酸、痛、紧、鬆等)、呼吸的感觉(深度、长度、速度、温度等)、情绪的感受(喜、怒、哀、乐等)、思绪的感受(平静、担忧、专心、纷乱等)。

透过瑜伽中的身体动作和呼吸方式,此两项主要工具帮助我们重新连结起自己的生理及心理,使得我们开始学习,与自己的身体和呼吸进行对话及沟通,并且依据我们所关照到的现象,选择是否进一步的强化提升能力,亦或弱化减少负荷,透过不断地调整和改变,往自己理想的生理和心理目标前进,例如身体健康、纾解压力、健康生活等,拥抱自己想要的人生。

本文摘自《从呼吸开始的瑜伽疗癒》,幸福文化,2020/03/11出版

【更多慢活生活精选阅读↘↘↘】

。123慢鬆呼吸操 让身体自癒,缓解感冒

。每种情绪都是天赋 面对焦虑该如何应对?


欢迎加入橘世代社团

一群关爱自己、健康生活的熟龄世代,用橘世代的热情彼此鼓励打气,分享养身保健、家庭关係、更年期保健与健康饮食等资讯,为第二人生做足功课,活出精彩活力!【我要加入专属社团】打造亮丽熟年!

继续阅读
佳家网
  • 本文由 发表于 2020年6月14日21:29:15
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接