「拖延症」可自我诊断 专家:先跨一小步

佳家网
佳家网
佳家网
1771
文章
0
评论
2020年6月17日18:10:18 评论 53 791字阅读2分38秒

拖延症是现代人的文明病之一,举凡电脑、网路、手机、社群,有太多干扰注意力的事物存在,拖垮了人们原本打算完成的事项。专家认为这跟情绪控管有关,逃避负面情绪往往成为拖延的关键,而透过计划则能有效推动人们前进,并可利用数种自我诊断法对抗拖延症。

先学自我对话

根据《BBC Future》日前报导,专家提供了几种拖延症的自我诊断:首先别一味仰赖意志力,试着把目标想成使命必达的任务。检视是否害怕失败而延迟行动,寻找解决方法与回馈的正能量。预先计划会是个好的开始,且比没计划者多出两到三倍的行动力。排除任何让你分心的事物,如手机闹铃、社群网站通知等。

抢在逃避负面感觉的安慰之前,先设法获得即时的自我奖励。别把自己当成未来的超级英雄,认为以后会有更多时间是不切实际。务必善待自己、原谅自己曾经的失败,会是面对下个挑战的良好心理建设。用正确的方式跟自己对话,把自己说服为要去跑步的人,或是把自己定位为一个跑者,实践的结果会大大不同。

完美主义者爱拖延

另根据《Fast Company》专文谈到,拖延症患者也有不同类型:第一种是完美主义者,花太多时间专注在细节,自我期望过高、害怕表现不够好,建议把自我期许从「应该如何」换成「能够如何」。第二种是缺乏实践力的梦想家,跨不出第一步、总想着「某天会做」,试着每天迈出一小步会是良药。第三种是忧虑者,等待着突破点事件发生而不行动,其实不如做些别的事来更接近目标。

第四种是危机製造者,爱撑到最后一刻才找藉口,说一直没有动机去做,建议多用理性思考来取代情绪感觉论。第五种是反抗者、又分成两类,前者不愿意屈从于他人的期望,后者甚至透过违抗来激怒对方,这种人应把心态稍作修正,从被动反应调整为自己要採取行动。第六种是讨好者,往往承诺太多、能力没跟上而做不到,应该学会适时说不的拒绝艺术。

【更多精采内容,详见「拖延症」可自我诊断 专家:先跨一小步

「拖延症」可自我诊断 专家:先跨一小步
妥善的计划能帮助摆脱拖延症候群。(photo by Flickr)

佳家网
  • 本文由 发表于 2020年6月17日18:10:18
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接