找到自我认同 他变自信

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2020年6月17日18:10:22 评论 62 969字阅读3分13秒

找到自我认同 他变自信
没有自信的人可以藉由调整与人的互动,从中找到自我认同、增加自信心;图为示意图非当事人。 本报资料照片

少年小恺(化名)身形瘦弱,自认相貌平平,加上学业成绩不佳,总觉得同侪看不起他,一辈子交不到女朋友,甚至悲观认为自己就是个无法拥有幸福的人。忧郁沮丧的他求助谘商心理师,心理师问,「你认为要变成什么样才会吸引女生?」「可能要像刘德华一样帅,像蓝波一样壮吧。」

其实,小恺也知道自己不可能摇身一变成为电影明星,但他听从心理师的建议,慢慢调整与人的互动。他开始练习跟人说话时看着别人的眼睛,完整表达、耐心倾听与回馈,也开始尝试练习跟姊姊辈、阿姨辈的女性说话,再慢慢降低年龄层;一段时间下来,他发现自己跟女性朋友说话不再发抖,而且渐渐被夸讚「你很好聊」、「你很贴心」、「你应该很顾家吧」。

后来,小恺没有变成刘德华,也没有变成蓝波,不过他满足地以「新好男人」自居,也因体贴特质顺利交到女友。

台北市谘商心理师公会理事长、台北护理健康大学教授李玉婵说,哈佛大学曾追蹤700多位学生长达70年,探讨人们感到幸福的元素,结果发现最幸福的人不是拥有最多财富的人,而是人际关係较好的人。

这是因为,人们每天在家、在外工作或活动都需要与他人接触,拥有好的人际关係才有助建立自我认同、推动自我发展,在遇到困难或徬徨无助时也有充分的人际支持网络,因此更能感到幸福。

李玉婵说,要培养好的人际关係,得先释出善意、建立友善的氛围,具体作法包括主动对人点头微笑、抱抱亲人、用心倾听他人、日行一善帮助别人,即便是替人按个电梯都能提升和谐气氛,渐渐就能让周遭人跟自己有更多交集。

迎向幸福,李玉婵提倡「BMI幸福养心秘笈」,第一个「B」正是友善亲密(Be-friend),「M」是情绪正念(Mindfulness),「I」则是拥有自我认同(Identity)。

找到自我认同 他变自信
走向幸福的BMI秘笈资料来源/台北护理健康大学教授李玉婵 製表/罗真

正念不是正向思考,而是指保持平静,觉察、接纳当下的念头与情绪,如此能让自己不过份耽溺情绪,同时能为生命带来更多选择性。另外,经常感恩、适度运动,也都是有助平稳情绪的好习惯。

自我认同也是感受幸福相当重要的一环,因为「我」是所有关係的基础。可想想自己的长处与热情的所在,为自己建立短程目标、中程目标与长程目标,并且逐步踏实,就能从达成目标的成就中渐渐肯定自己的价值。

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