人在48岁时最不幸福!7件事提升中年幸福感

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2020年6月17日18:10:44 评论 46 2155字阅读7分11秒

人在48岁时最不幸福!7件事提升中年幸福感
图/Pixabay

你觉得人生有低谷吗?最近一项新研究显示,在很多国家,四十七八岁是人这一生中最不幸福的时刻。

想像一下:年过四十,后退的髮际线、逐渐走样的身材、连事业上都开始力不从心……

然而,比中年危机更可怕的是,健康危机也已经悄悄来临。《生命时报》结合研究採访专家解读,并教你化解人到中年的危机。

人在48岁时最不幸福

美国达特茅斯学院David Blanchflower教授团队研究了132个国家和地区的数据,以衡量幸福感与年龄之间的关係。

研究指出,无论平均收入如何,预期寿命长或短,每个国家都存在U形的“人生幸福曲线”。

人在48岁时最不幸福!7件事提升中年幸福感

全球最不幸福年龄调查结果显示,发达国家的人们在47.2岁最不幸福,发展中国家的人们在48.2岁时最不幸福。

此前,在2011~2018年间,英国国家统计办公室也对100万名国民进行了幸福感调查。调查结果显示,人们一生中的幸福感曲线呈现U型。

曲线中,16岁和70岁时是幸福感的双峰,度过20岁后,幸福感开始逐年下降,直到51岁时又逐渐上升,从而再度达到最高点。

中年人面临的健康低谷

世界卫生组织根据现代人生命节律,将45~59岁定义为中年,并称之为“生命高危期”。

人的生命週期大致分为四个阶段:

人在48岁时最不幸福!7件事提升中年幸福感

这样一看不难发现,人到中年确实存在健康低谷。

在这个阶段,事业上早已没有年轻时的热情和冲动,成功者面临高处不胜寒的压力,未成功者则抱怨怀才不遇。张学新教授表示:“中年就像一个水深火热的沟坎,是心理健康的瓶颈期。”

自然衰老再加上身心疲惫,中年人幸福感自然也会坠入低谷。

人在48岁时最不幸福!7件事提升中年幸福感
图/ingimage

人到中年,五件事别硬扛

别给自己太大的压力,尤其这5件事,中年人别硬扛。

1.不扛病

头疼、胃疼、手脚发麻等症状都可能是身体发出的预警信号,一味漠视、吃点药敷衍了事,容易小病拖成大病。

比如,经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关;经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡,需要做胃镜排除恶性病变;上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。

无论是哪种疾病,最重要的是早发现、早诊断、早治疗,时间再紧张,也要在身体不适时尽快就医,并调整生活方式。

2.不扛饿

客户文案没做完,临时又加了一台手术……此时,很多人会选择“忍饥挨饿”,等加班结束再饱餐一顿。

吃饭不规律,容易长胖;经常不按时吃饭,胆囊不收缩,久而久之还会引发胆结石。

一定要保证三餐规律,尤其是午餐和晚餐,不要过度拖延,可以在办公室準备一些水果、饼乾、充足的水等,及时给身体“加满油”。

3.不扛睏

长期熬夜,容易打乱生物钟,导致患冠心病、高血压、心肌梗死的机率升高。睡眠不足还会导致脱髮、脾气暴躁、注意力不集中等问题。

晚上尽量少熬夜,争取在11点半前入睡。即使不能保证睡眠时间,也要适当补觉,提高睡眠质量。

4.不扛累

长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题,严重的还可能导致猝死。

当感觉体力不支时,证明你已经处于劳累状态,必须好好休息,恢复体力。每连续工作2小时,就应停下来,伸个懒腰、放鬆下身心,小憩15分钟。

另外,要注意多补充营养物质,但切记饮食不能过于油腻,果蔬、鱼肉等是不错的选择。

学会让自己慢下来,享受当下,反而会提高工作效率。平时可以多做些有氧运动,比如跑步、骑车。

5.不扛压

很多中年人有苦有累自己扛,有了苦闷情绪也憋着不说,长期精神高度紧张、得不到释放,就会扛出大问题。

学会为自己减压,积极面对问题,正确认识自己的各方面能力,尽量避免做一些力所不能及的事。

平常约上三五好友远足、拥抱大自然,如果太忙,偶尔相约到户外做做运动也不错。

人在48岁时最不幸福!7件事提升中年幸福感
本报资料照片

7招提升中年幸福感

美国加州大学心理学教授索尼娅•柳博米尔斯基认为,人类的幸福有10%受生活环境影响,50%由基因决定, 剩下的40%由自己掌控,能通过行动和观念来构建。

生活中决定幸福与否的,主要也是这部分因素,抓住这40%就可有效提升幸福感。

给身体存点“肉”

中年人可以针对肩背、上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并将腰腹部当成重点。

仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等动作可练习腹肌和腰背肌;举哑铃、引体向上等可练习肱二头肌、三角肌、胸大肌等;负重深蹲等动作可练习股二头肌和股四头肌。

慢慢吃、小口吃

英国牛津大学教授缪尔·格雷建议,用小一点的餐具盛饭菜,不要在电视机前吃东西,试试每顿少吃一两口。

营造良好睡眠环境

英国诺森比亚大学心理学教授杰森·埃利斯认为,睡眠质量对体重、心脏和心理健康都有长期影响。建议使用遮光窗帘,睡前远离手机。

别给自己太大压力

英国《经济学人》杂誌将亚洲的中年人称为“三明治一代”,他们上有老下有小,在工作、家庭中都是顶樑柱,承担着巨大压力。

工作之余,中年人要利用一切机会让自己从容起来,哪怕只是傍晚出去散步、遛狗,享受片刻的悠闲时光。

回忆生活中的美好瞬间

每天的生活都存在一些美好瞬间,比如吃了一口美食,举手之劳换来别人一声由衷的感谢……多回忆这些细节可以沖淡生活中的不愉快,营造积极情绪。

减少横向比较

每个人身上都有别人羡慕的地方,着眼于当下,珍惜已经拥有的,告诉自己你所拥有的是对自己而言最好的,也是最合适的,知足常乐。

别急着贴负面标籤

许多人遇到不开心,就会抱怨。其实生活中所有的事都有利有弊,即使发生一些不如意也别急着定性,它很可能也伴随着好事的发生,要善于发现事情的积极面。

本文摘自生命时报微信

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