记忆4步骤 健忘还有救

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2020年6月17日18:11:27 评论 102 893字阅读2分58秒

记忆4步骤 健忘还有救

「碰!」关上门,才发现忘了带钥匙;「铃!」电话响,才想起有个重要电话忘了打。健忘已经不专属于老年人,不少年轻人也有健忘的毛病,事情一多,难免忘东忘西,究竟如何有组织的记忆

将短期记忆 转为长期记忆

淡江大学教育心理与谘商研究所教授柯志恩表示,记忆分为长期与短期,要将资讯转为长期记忆,必须透过「理解」、「整合」、「组织」、「反覆提取」程序。从接触资讯起,理解资讯并透过整合,将资讯有组织编码,储存在脑袋里,再透过不断的複习才能永久记忆。

挑选:筛选资讯 别全盘接收

首先,从「挑选」资讯开始,板桥联合医院精神科主任段永章表示,面对大量资讯轰炸而至,第一「不要贪心」、第二「要专心」,一心多用只会搅乱脑袋。面对大量讯息,别犯资讯焦虑症,挑选出重要的资讯,忽略其他资讯,专心了解。

若都是无法忽略的讯息,他建议,根据时效性、重要性等排列出工作的先后顺序,并精简化资讯挑选重点,依据先后顺序专心处理工作。

编码:创造连结 能帮助记忆

再来则是「编码」,亚东医院神经内科医师赖资贤说,可用「创造连结」帮助编码,以图像表格法取代文字、以各项谐音法帮助记忆。另外,还有运用「资料库」,透过既有熟悉的经验来记忆陌生的事物,例如,老师以学生熟悉的例子解释专有名词,更有助了解记忆。

组织:分类串连 能举一反三

若记忆在大脑没有「组织」,就会常造成似曾相识,却想不起来的悲剧,大脑提取记忆失败。柯志恩表示,记忆在大脑中不可四处分散,必须运用「共同点」做组织。他以粽子举例,先找出肉粽馅,再将同类的资讯一层层覆盖包裹成肉粽,不同类别的肉粽又用「相同点」绵线串连。透过肉粽法记忆,不仅更有效率加深记忆,更能轻鬆举一反三。

增加记忆体:随时背诵训练

大脑就像电脑,记忆体不够,段永章建议可透过小本子、具提醒功能的手机App帮助记忆。此外,柯志恩提到,记忆负荷度可经训练,平常走在路上就可练习背诵车牌、招牌,训练记忆。赖资贤也提醒,多项研究证明,运动、睡眠、饮食皆有助于提升记忆力,建议民众多运动、注意睡眠、三餐正常饮食,维持血糖稳定,就能提高记

资料来源/元气周报

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