累了就吃B群?切记4补充要点才能起作用

佳家网
佳家网
佳家网
1852
文章
0
评论
2020年6月21日10:24:14 评论 64 809字阅读2分41秒

累了就吃B群?切记4补充要点才能起作用

走进药妆店一看,架上更是琳琅满目的维生素B群保健食品,不只台湾,连到了美国、日本旅游,也常是亲友託买代购的热门名单;一般认为B群是水溶性维生素,就算多吃了,也可藉由尿液排出体外,所以大部分人的使用观念都是「没病补身、吃安心的」;也就是上述的多种原因,造成B群一直是国人心目中必买必吃的畅销保养品,但到底维生素B群是不是厉害的神药,要怎么吃、怎么补呢?

1、搭配规律作息和适当饮食

维生素B群是协助酵素代谢营养素的辅酶,是催化的角色,本身没办法供应能量,因此,假如身体缺乏均衡的营养素,不好好吃饭,单靠补充B群想要抗疲劳还是无法作用的。

2、适量补充为原则

所谓的适量,就是包括从日常食物摄取的和额外补充摄取的量合计起来,符合每日营养素的建议摄取量就行了,补充太多,身体会自动排出体外,并没有好处。市售的B群健康保健品,举凡药丸锭状、液体或机能饮料,样式繁多,有的还含有赋形剂或添加物,在选购上必须研究清楚外包装的成分说明标籤,看看纯度和剂量到底是多少。

善用最新的胶囊锭状食品的营养标示规定,可以清楚检查每一份量是几颗以及每一份量所含营养素的种类及其含量,和其占每日建议摄取量基準值的百分比,这样就可以轻鬆掌握「适量」补充的关键。

3、摄取整体B群,比单一吃效果好

B群有协同作用,建议同时摄取适当比例,一起补充效果佳。若很清楚饮食需求状况,比如素食者和老年人缺乏维生素B12或孕妇的叶酸特别补充,可以在医师指导之下选择单剂维生素做补充;一般若是饮食不均、摄取不足,或因压力大或常喝酒需要补充B群者,建议可以整个B群一起均衡补充,要比单一个别摄取效果更好。

4、吃过量会有副作用

一般来说,维生素B群摄取过量的副作用虽然不大,但并不表示完全没有副作用,过量摄取维生素B2,有人会有暂时性的皮肤痒、灼热感及抽痛;菸硷素过量,有人会有头痛、肠道痉挛、噁心、腹泻、皮肤痒、脸部潮红等副作用;过量的维生素B6,可能出现神经系统障碍和失眠的情形。

继续阅读
佳家网
  • 本文由 发表于 2020年6月21日10:24:14
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接