长者跑步 医师:须留意频率控制速度

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2020年6月21日15:26:28 评论 132 530字阅读1分46秒

长者跑步 医师:须留意频率控制速度
一群从未参加过马拉松的长辈们挑战马拉松,去年12月中起每周三训练跑步,从健走、深蹲开始训练。图/老玩客提供

台湾高龄社会来临,越来越鼓励长辈要出来多活动,但是训练跑步要注意什么?新竹县东元综合医院心脏节律器暨心衰竭中心主任医师卜诗筠表示,随着年纪增长,生理机能退化,想要保持健康、减缓退化速度,年长者必须适当的运动,若是选择跑步,则须特别留意适度频率及时间、控制速度与步调,以及了解自身身体状况。

卜诗筠指出,长者运动应该要以自已的体能为主,建议每次运动最少要30分钟,但是也可以10分钟为单位分次完成,而且运动前要先热身10到15分钟,运动后的缓和运动也不能少。

在训练跑步时,应由短距离慢跑开始,从50公尺逐渐增至100公尺,保持速度30至40秒跑100公尺,再根据体力增加距离,而挑战马拉松时,也不必勉强全程都用跑的,可以跑走交替,如慢跑30秒、步行60秒。而慢跑时也须掌握适合的速度,跑步时感觉有点喘但能稳定的呼吸,这样的运动强度较适合。

最后一点就是了解自身身体状况,卜诗筠强调,若是长者本身有心脏病、高血压等心血管疾病或慢性疾病,想参加马拉松一定要徵询医师,跑步过程中,有出现了不舒服反应,如胸闷、胸痛、喘不过气、受伤等症状时都应立即停止,必要时马上就医。

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