长命也要好命!专家提醒3个检测指标了解健康状况

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2020年6月22日21:42:22 评论 29 1165字阅读3分53秒

长命也要好命!专家提醒3个检测指标了解健康状况
银髮族不只要长寿,更要延长健康余命、提昇生活品质,而这些都是要在步入老年期之前就要打好根基,才能降低老化相关疾病的发生率。 图/常春月刊提供

银髮族不只要长寿,更要延长健康余命、提昇生活品质,而这些都是要在步入老年期之前就要打好根基,才能降低老化相关疾病的发生率。在台湾65岁以上银髮族衰弱症的盛行率为7.8%,衰弱前期则高达50.8%;衰弱可能因老化及急、慢性疾病引起,且会加速疾病及相关情形的恶化,造成恶性循环。

肌少是衰弱的其中一项表徵,银髮族肌少症的盛行率男性为23.6%、女性为18.6%。肌肉不足会造成肌力下降,进一步造成身体活动困难,使身体活动不足;其与跌倒、骨折、失能、生理及精神疾病、死亡都有关係。

身体衰弱与肌力的流失息息相关,前期徵兆可能出现感觉疲惫、腰酸背痛、驼背、活动量低、体重减轻、莫名腿软、走路不稳健等,若未加改善,可能造成未来长期卧床的严重后果。董氏基金会建议3个可让65岁以上银髮族自行了解健康状况的检测方法:

1、 体重:不应有非计画性(非刻意减重)的减轻

体重是在居家生活了解自身体型及健康状况最初步、简单且直接的方法,台大医院竹东分院詹鼎正院长表示,若是65岁以上银髮族在非计画性的情况下,体重在半年内减轻5%或3公斤,就要留意可能有衰弱或其他疾病的倾向。

2、 小腿围:别怕萝蔔腿

小腿皮下脂肪较少,与肌肉量呈正相关,且测量简易,65岁之后每年会流失1~2%的肌肉量,詹鼎正说明,小腿太细是警讯,正常男性小腿围为34公分,女性则为33公分,小于以下标準便要注意。

肌肉是体内最大的蛋白质储备,当遇到重大伤害时,肌肉可以分解以产生能量,但如果肌肉因老化或缺乏身体活动而减少,将影响生病痊癒的能力。

3、 由握力看肌力

低握力是患者预后不良的有力预测指标,例如住院时间较长、功能不足、健康相关的生活质量和死亡质量皆会较差等。2019年刊登在《Age and Ageing》的文献指出,握力与其他身体部位的肌肉力量具有一定的相关性,因此可作为替代检测手臂和腿部力量的可靠指标。

除此之外,与检测身体组成的高端仪器相比,也是能简易执行、较便宜的检测方式,詹顶正指出,男性握力应为26公斤,女性则是18公斤,若小于以下标準便要留意。

另外,2015年刊登于《Lancet》的一项前瞻性大型的流行病学研究甚至发现,当握力每降低5公斤,全因死亡率的危险比高了16%、且心血管死亡率也高了17%。不过,一般家庭并不会备有握力仪,故一般银髮族也可以利用开宝特瓶瓶盖、开罐头瓶盖或扭毛巾,若有打不开或很辛苦、费力的情况便要注意了。

詹顶正提醒,衰弱、肌少目前并无药物可医治,最有效的方式是透过饮食和运动等生活方式改善、延缓症状,失能可以避免及延后,老化无可避免但能延缓,因此让银髮族看不出年龄、看得出活力的方法便是要检视自身的饮食品质和运动习惯。

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