简文仁教鼠年如意操 4招强心肺

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2020年6月22日21:42:34 评论 92 1428字阅读4分45秒

简文仁教鼠年如意操 4招强心肺
将满65岁的简文仁,每到农曆新年都会推出当年的生肖健康操,很受民众欢迎。 记者简浩正/摄影图/国泰医院提供

下周就是农曆春节了,鼠年到来,民众年节期间难免大鱼大肉,如果不运动、活动筋骨,想不胖都难。国泰医院复健科物理治疗师简文仁建议,民众多做运动,透过小跑步、伸展等姿势来强化心肺,协调平衡,健康开心一整年。

简文仁每到农曆新年都会推出当年的生肖健康操,今年迎接鼠年,推出「鼠年如意操」,也是他推动生肖健康操的第20年。简文仁现场示範如意操动作之余,也「自爆」说今年应该是他最后一年推生肖健康操,他在今年十月就届龄退休,生肖健康操恐「成为绝响」。

简文仁说,运动对身心健康有益,若民众适逢太岁年,更要多做运动,增进平衡、反应力来保健身体;特别是年长者或熟龄族,常有筋骨、肩颈痠痛、神经压迫等症状,也可透过热敷、运动来舒缓、增进行动力且预防肌少症,退休后才能独立快乐生活。

鼠年如意操共有四招八式,包含鼠来非宝、鼠胆非小、鼠体最巧、鼠年最好,简文仁解说如下。

简文仁教鼠年如意操 4招强心肺
第1招:鼠来非宝 快跑、卫生要好 记者简浩正/摄影图/国泰医院提供

1. 鼠来非宝 快跑 卫生要好

双脚打开与肩同宽,双膝微弯,双臂大开上下摆动飞翔状,小跑步,身体站直,双手在面前洗手状(卫生),双臂往前比讚前弓后箭步(要好)。

作用:部分,则为双臂上下飞翔可强化臂力,小跑步强化心肺功能,比讚向前弓箭步可强化及伸展腰背及下半身。

简文仁教鼠年如意操 4招强心肺
第2招:鼠胆非小 怕吵、安全要保 记者简浩正/摄影图/国泰医院提供

2. 鼠胆非小 怕吵 安全要保

动作上,双脚打开与肩同宽,双膝微弯,五指併拢指向右胸下(鼠胆),再微跳起双脚併拢,身体微蹲,双手握拳弯肘,放身体两侧(非小),双手掩耳扭头(怕吵),再双手两旁平伸,手腕向下弯,右脚从后跨过左脚,双膝微弯(安),右脚收回分开,双手交叉抱后肩转动(要保)。

作用:让身体微弯,跳起,双脚併拢,双手双脚变化,是考验反应能力;而双手双脚开合,扭身、抱肩,则有强化腰部、肩部及下肢的功能。

简文仁教鼠年如意操 4招强心肺
第3招:鼠体最巧 用脑、运动要角 记者简浩正/摄影图/国泰医院提供

3. 鼠体最巧 用脑 运动要角

先双脚併拢站直,双手高举头上,再从头顶、颈后,前胸,后背,臀部,腿后,一路沿着身体摸到脚(鼠体),抬起右脚绕到左膝上半蹲,单脚站稳,双手向前尽量伸直(最巧),双手在头旁绕圈圈(用脑),再换成右弓左箭步,右手高举右上方,左手伸直左后方,再迅速转成左弓右箭步腰部挺直(运动要角)。

作用:从头顶摸到脚下,做全身性的伸展按摩,微蹲单脚站立,是考验身体平衡的能力,及下肢的肌力;以弓箭步配合双手大开、腰部挺直,是强化肩背及腰臀部并训练挺拔最好的姿势。

简文仁教鼠年如意操 4招强心肺
第4招:鼠年最好 挖宝、开运要早 记者简浩正/摄影图/国泰医院提供

4. 鼠年最好 挖宝 开运要早

作法上,双脚併拢站直,双手交握向前拜年状(鼠年最好),双脚打开双手向前铲土状,双臂向旁平伸,掌心向上(开运),右脚抬起搁平左腿上,双手于头顶上圈起(早)。

作用:透过身体站直,打躬作揖,可以伸展上背、强化躯干;身体大字型打开,伸展全身、单脚站立、双手头上合圆的动作,可以训练平衡功能及肩膀的灵活性,同时确保挺拔的姿势不走样。

简文仁今年10月满65岁将退休,届时有何打算?他不改乐观个性,笑说「先游山玩水啊!」从1980年就在国泰医院服务至今,助患者复健、推广运动,40年如一日,退休后应仍会保留国泰的诊,维持早起先运动后上班的模式;而在相关节目、演讲等健康推广方面,应会以一年一百场演讲为主,也留些时间给自己与家人。

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  • 本文由 发表于 2020年6月22日21:42:34
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