不想坐轮椅活到老?86岁国宝大师司马中原分享5秘诀

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2020年6月22日22:52:54 评论 73 1354字阅读4分30秒

国宝级的说鬼大师司马中原近年来已经比较少出现在大众的视线中,不过,近日他接受了《中时电子报》採访, 86 岁的国宝不仅气色极佳,还示範了弯腰拉筋碰脚趾,活动能力丝毫不输给年轻人。

不想坐轮椅活到老?86岁国宝大师司马中原分享5秘诀
知名灵异节目主持人司马中原。图/报系资料照

其实不只是司马中原,去家附近的公园走一圈,就会发现许多长辈的身体状况,可能比一天坐10个小时的你还要好。这些长辈们运动起来,体力好得年轻人也不一定跟得上。想要知道「越老越健康」的秘诀吗?其实这些长辈们,不外乎是做到了 5 件事情,如果你从现在开始实践,就不用担心以后可能要「给人家推着出去才能晒太阳了!」

一、要活就要动

「活动活动,要活就要动!」根据现代人的工作习惯,一天坐在椅子上的时间,起码都要8个小时,几乎都要超过我们躺在床上的时间了,这就大大违背了「活动」的原则。

不过,加州大学洛杉矶分校的研究告诉我们,不动的话,变胖是小事,等脑子变傻了,运动也晚了!这项研究指出,久坐与内侧颞叶厚度更薄有显着相关。内侧颞叶是大脑认知功能的重要区域,这部份的萎缩与记忆障碍以及阿兹海默症有关。因此,赶紧活动起来,才不会让自己胖了又笨了!

二、要得身体好 肚子不要饱

类似这样的说法,还有「饭吃七分饱,健康活到老」。老祖宗的智慧现在也可以从科学研究得到验证。近年来不断有各种动物实验强调「吃太饱」会对身体造成负担,而「七分饱」则能提高身体代谢力,延缓身体老化。

因为大脑传递讯息的延迟,当大脑指示「七分饱」时,实际上却是比自以为的七分吃得更多,这时刚好可以支持餐与餐之间的热量消耗,而且又不会摄取过多的热量累积体内,因此,餐餐「七分饱」是对身体最好的份量。

三、饭后走百步

饭后真起身来走一走,可以帮助自己消消食。有些人每次吃饱的时候都会胀气,总是找不到解决办法,但其实只要走一走就可以克服。

三军总医院营养师王秀惠说,饭后散步10分钟,更能促进蠕动、帮助消化,而每天固定运动30分钟,也是刺激肠胃蠕动的方式,增强胃部的消化能力。胃部功能顾好了,人的健康就有了保障。

四、早晚散步两次

「散步」其实并不难,大家可以找到自己适合的速度跟时间来从事散步运动。而关于走路对于健康的影响,也有许多研究结论可以参考。

哈佛大学公共卫生学院曾刊登于《美国医药学会季刊》的报告就发现每天快走30分钟,可帮助中老年女性预防糖尿病、心脏病、骨质疏鬆症、中风,甚至某些癌症;若快走时间可以拉长到45分钟到1小时且每週5天的话,则罹患中风的风险可以降低40%,腹部脂肪也有明显减少的现象。

之后,美国研究机构又对40~57岁男性,进行了快走与健康的相关性研究;让行走时间从10分钟开始,培养快走习惯,并逐渐延长快走时间直至40分钟,经过20星期每週4次的快走结果,发现摄取氧气量上升了30%,而静止休息时的脉搏次数减少,证明了心肺功能上升;而皮下脂肪从13.5公分减少至12公分,平均体重减少了1.3公斤。

五、人要开心才会长寿

快乐的好处可不少,可以让心脏更健康,更有效地应对压力,并且拥有更强大的免疫系统,帮助减轻疼痛,提升整体健康的生活方式,甚至进而增加寿命。

正向心理学(Positive Psychology)网站就表示,其实「知足」就是最重要的幸福感,如果可以发掘自己拥有的事物,就会越来越容易感到愉快。人一知足快乐,百病不生,自然可以健康活到老!

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