45~59岁是健康关键期 谨守「二八法则」让你更长寿

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2020年6月22日22:53:12 评论 57 1187字阅读3分57秒

从人体健康角度来看,45岁到59岁是身体机能容易出现问题的年龄,这个年龄段的身体新陈代谢开始缓慢,人体免疫力也逐渐走下坡路,可谓是人生健康的关键时期,如果保养得好便会如年轻人一般越活越年轻;如果保养不当,不仅疾病缠身也为生命埋下隐患,此时需要怎么做才能远离疾病,确保长寿呢?这里不妨从医学角度来探讨养生的二八法则

45~59岁是健康关键期 谨守「二八法则」让你更长寿
图/ingimage

(1)饮食:二分细八分粗

关于饮食,要做到“二分细八分粗”,不可以吃的太精细,要多吃粗粮。粗粮则可以为人们提供丰富的营养,同时富含丰富的膳食纤维。膳食纤维有很强的吸水性,吸水后可以膨胀数倍,使大便变鬆变软,同时加速肠道的蠕动,减少体内毒素在肠道内分解和停留的时间,有利于身体健康。

(2)穿衣:二分凉快八分温暖

严寒的冬季温度非常的低,我们一定要根据天气的变化而及时添加相应的衣物,切不可以为了苗条好看而穿得太少,尤其要做好保暖工作的部位有脚掌、关节、以及腹部,寒气一般会从脚掌和腹部进入到身体,如果这两个部位没有做好保暖工作,就会易于感冒,如果受寒的部位在关节部位,那么情况就会更为严重,很容易在日后出现关节炎、关节痛等后遗症。

不过,值得注意的是,穿衣不可过于保暖,不要穿得太厚太多。因为衣服穿的太多太厚,不容易散热,一旦体温出现变化,很容易受凉感冒。此外,衣服穿的太多太厚,会降低人体抗寒能力,导致机体免疫力下降,人反而更易生病。微寒可以刺激人体,促进血液循环,有利于人体全身脏腑气血的运行,可增强机体的抗寒能力和免疫力。所以,在穿衣这个事情上,要讲究“二分寒八分暖”。

(3)疾病:二分治疗八分调理

很多时候,都是疾病已经到来时,人们才开始手足无措地去接受医生的治疗。其实对于疾病,应该要做到“二分治八分防”,在中医中叫做“治未病”。“治未病”不仅告诫医者应对患者病情明察秋毫、未病先防,也启示我们在疾病未生之前,做到早期干预、扶正以祛邪。

比如冬天很多人容易得心脑血管疾病,以脑梗为例,一旦发病,第一时间去医院治疗,确定用药方案,然后需要长期药物控制病情,预防复发,这同时,除了二分治疗之外,八分的生活调理格外重要,包括饮食作息、康复锻炼、心理​​调节都不容忽视。

45~59岁是健康关键期 谨守「二八法则」让你更长寿
图╱123RF

(4)吃饭:二分饥八分饱

民以食为天。对于吃饭这个事情,我们要讲究“二分饥八分饱”。饮食不能过饱,否则使胃无法蠕动,影响消化吸收,下顿吃饭就没有胃口。如果在饥饿状态下饮食,不论吃什么菜味道都好。此外晚上一定不能吃得过饱,因晚上要睡眠了,如果吃得过饱,不但胃感到不舒服,而且影响睡眠。晚上吃多了,容易造成肥胖,肥胖又容易导致各种疾病。

总之,45岁到59岁是长寿的决定期和黄金期,在这个阶段,我们要做到“二八”法则,饮食、穿衣、吃饭等要讲究一个度,对于疾病则要讲究“治未病”。只有做到这些,我们才能健康下半生。

作者简介:药师方健,大陆三甲医院副主任药师,原文取自《搜狐网》

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