7大与皮质醇过高有关的健康风险!做这些事可改善

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2020年6月22日22:53:19 评论 56 2269字阅读7分33秒

7大与皮质醇过高有关的健康风险!做这些事可改善
一项研究显示,肥胖会使人在中年时出现脑组织萎缩,特别是腹部肥胖的人,研究刊登在《神经病学在线期刊》(online issue of Neurology)。 图/ingimage

七大与皮质醇过高有关的健康风险

1. 血糖异常、糖尿病,以及糖尿病前期。皮质醇的主要工作就是提高血糖值。即使是微量的皮质醇升高,像是喝咖啡所引起的,都可能造成血糖上升,增加胰岛素阻抗的机会。

2. 女性的肥胖、体脂肪增加,以及代谢症候群问题。过多的压力会让妳变胖,尤其是在小腹部位,那里脂肪细胞的皮质醇受体比任何部位的脂肪要多出四倍。

在美国有百分之二十四的人口患有代谢症候群,症状包含高血压、高三酸甘油酯、低HDL(好胆固醇)、腰围过粗(女性大于三十五吋,男性大于四十吋),以及空腹血糖值过高。

3. 情绪和脑部问题, 包括忧郁症、阿兹海默症, 以及多发性硬化症(MS)。皮质醇过高的患者在情绪感知、处理,以及调节方面会出现问题,就和忧郁症患者的情绪症状相似。

高皮质醇症和下视丘脑垂体肾上腺系统过于活跃,都和忧郁症及自杀有关,而那些被诊断出有忧郁症的人中,有一半人的皮质醇都过高。多余的皮质醇会缩小大脑,导致知能障碍、降低大脑活动能力,并且和阿兹海默症有关。

过度活跃、压力过大的神经系统和神经退化性疾病(神经失常)有关,也更容易引发残障问题;多发性硬化症的发生及发展都与压力和下视丘脑垂体肾上腺的反应性有关,而且每一个阶段的多发性硬化症病患皮质醇都有过高的现象。

4. 伤口癒合缓慢。在自愿接受四公釐切片的男性中,皮质醇值能预测伤口癒合的速度,而那是饮用酒精、运动、健康饮食,和睡眠等生活方式选择都无法预测的。

5. 不孕和多囊性卵巢症候群(PCOS)。在美国,绝大多数的不孕都是由多囊性卵巢症候群引起的(请参见第八章),而它也和过度活跃的下视丘脑垂体肾上腺轴有关。这很合理,因为过多的雄激素,像是脱氢异雄固酮(DHEAS,雄激素家族的一员,也是睪丸素的前驱物质),都和早期的肾上腺失调有关。

6. 睡眠品质恶化。失眠者的二十四小时皮质醇值都会过高。

7. 更年期女性的骨质流失和更高的脊椎骨折发生率,也和皮质醇值过高有关。

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失眠者的二十四小时皮质醇值都会过高。 图/ingimage

皮质醇不断高升的压力容易产生自由基,而那可能导致细胞中的突变和其他形式的DNA 破坏,并且耗尽某些微量营养素,包括维生素B1、B5、B6、B12、C 以及酪胺酸。过度压力同时也可能让身体排出镁,一种对钙质吸收非常重要的矿物质。基本的营养补充有助于降低皮质醇。我经常被问到应该要食用多少营养补充品,而答案则依严重程度而异。如果妳有五项或以上的皮质醇过低症状,而妳的医师也检查过确认妳的黄体素过低,那么我建议妳全部都补充。如果妳的症状少于三项,而且是个极简主义者,希望能用最少的营养补充品来强化妳的肾上腺功能,那么我建议妳先从调整生活方式开始。如果妳在四~六週之后需要更多肾上腺治疗,可以开始补充维生素B群。

1. 吃黑巧克力

在一项有史以来最受欢迎的皮质醇研究中发现,黑巧克力(连续两週每天四十公克)能降低尿液中的皮质醇。不过请持保留的态度来看待这个研究结果(或许可以边吃块巧克力),毕竟,这份研究是由雀巢公司赞助的。

2. 限制酒精

酒精会提高皮质醇,而且效果在男性身上会维持长达二十四小时,对女性而言可能更久。如果妳的皮质醇过高,我建议妳避免饮用酒精,或者至少限制在每週不要超过三杯。酗酒者的下视丘脑垂体肾上腺反应性会变高,而且根据一项研究指出,戒酒能降低皮质醇。

3. 戒掉咖啡因

咖啡因,这个全世界最受欢迎的「毒品」,会直接促使肾上腺皮质细胞产生更多皮质醇,以及更多肾上腺素、去甲肾上腺素,和胰岛素。咖啡因会提高生理激起反应(拜託,我们就是因为这个原因才喝的啊!)有时候甚至会过量,导致大脑过度活跃。提倡咖啡的人士指出,研究显示咖啡会带来抗氧化的功效,并有助于长寿。

我相信在这方面有很大的商量空间。如果妳有失眠、焦虑,或磨牙症,也就是在夜晚会咬牙切齿或磨牙,那么我建议妳戒掉咖啡因。如果妳没有这些因皮质醇引起的问题,请考虑一下妳的剂量反应。找到能提神又不会对妳的健康造成危害的最低饮用量。咖啡因的影响是和饮用量成正比的。

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咖啡因,这个全世界最受欢迎的「毒品」,会直接促使肾上腺皮质细胞产生更多皮质醇,以及更多肾上腺素、去甲肾上腺素,和胰岛素。 图/ingimage

4. 每週~每月一次去按摩

迷走神经会从脑干移动到大肠。按摩皮肤和皮下的压力受体能刺激迷走神经活动,这也是按摩为什么如此令人放鬆的原因。有人针对享受一节四十五分钟的瑞典式「轻」按摩和深层肌肉组织按摩的人进行了研究。深层肌肉组织按摩能降低皮质醇并提高催产素,也就是和情感联繫有关的贺尔蒙。这项研究同时也观察到免疫功能的改善,何乐而不为呢?

5. 每日吟唱

或许妳想从事一些比静思冥想或按摩更活跃的活动。吟唱对那些喜欢唱歌的人来说是很棒的选择。不要去看歌词,把它们背诵下来然后经常吟唱。吟唱可以点亮大脑中的某些特定部位,例如海马体(还记得那是做什么的吗?对记忆有帮助的),它能关闭警觉中心,像是杏仁核,并且增加大脑中的血液流动。

6. 试试针灸

一项先驱性研究针对传统针灸(每週三次,连续十二週)和假性或没有针灸的比较显示,针灸对更年期女性的热潮红和夜间盗汗症状有所缓解,二十四小时的尿液皮质醇值也下降了,生活品质亦有所提升。综观而言,针灸能缓解过度活跃的下视丘脑垂体肾上腺。

本文摘自《贺尔蒙调理圣经:哈佛医师的全方位贺尔蒙疗癒法,西方医学╳汉方草药,告别老化、肥胖、忧郁,有效平衡身心》/高宝书版

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