风雨无阻坚持跑步23年 70岁的他从不生病

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2020年6月22日22:56:16 评论 197 1171字阅读3分54秒

近年跑马拉松成时尚,许多长者也都激起浓烈兴趣,很多年纪近70岁者,全马可以跑进3小时内,让多数年轻人望尘莫及。

风雨无阻 跑60多场全马

风雨无阻坚持跑步23年 70岁的他从不生病
70岁的北京人关景学已跑过60多场全马,最佳成绩不到3小时。(北京日报客户端)

今年70岁的北京人关景学就是其中一例,23年来他跑了60多场全程马拉松(42.195公里),他参加过15届(次)的北京马拉松,4次获年龄组第一,3次获年龄组第二,全马个人最好成绩2小时56分。

能取得这样的成绩与持续不懈的练习有关,关景学坚持跑步23年风雨无阻,即使零下三、四摄氏度,他清晨5点天还没黑,就开始在公园热身了。

关景学「个头不高,精瘦、硬朗,没有肚腩和一丝赘肉,尤其是腿部的肌肉绷得紧紧的,轮廓分明,只是有一头白髮」。

量力而为 跑步前先体检

关景学说,他跑步20多年,从不生病,身体各项指标都正常。会与跑步结缘是在1996年,他当时是纺织厂工人,但身体很差,跑个步就累得气喘吁吁,遇到运动场上常来跑步年纪与他一样大的老孟,在老孟带动下,开始有规律的长跑, 一开始,他只能跟在队伍后面,几公里下来,腿抽筋,肌肉疼得连自行车都骑不了,只好推着车走回家,这样日复一日终于逐渐尝到成绩突破的果实。

如今他已跑过大陆各城市和美国波士顿等地的着名马拉松,也不断刷新自己的纪录,2012年的厦门马拉松,63岁的他跑出个人最好成绩2小时56分42秒,2013至2018年的北京马拉松上,他四次获年龄组第一;今年的北马,70岁的他以3小时1分55秒,取得65岁以上年龄组第二名。

有运动专家称,很多老年人最先开始跑步的目的都是为了锻鍊身体丶增强体质,后来才把跑步当成一种乐趣和一种生活状态。但专家也提醒马拉松对运动能力是一个极大挑战,中老年人参加需要量力而行。在跑步健身前,要做一个全面体检,对自己的身体状况进行评估。

专家建议,年龄在60岁以上、零运动基础的老年人,可以先从走路开始,每天走2公里、3公里、4公里……,逐渐地增加走路的距离。坚持走步一段时间后,感觉到有一定体力了,腿部力量和心肺功能提高了,再从慢走变为快走,逐渐增加速度。待体能有增长之后,还可以增加一些小力量练习,比如腰肯肌拉伸、小蹲步等,爬山也是不错的锻鍊选择。跑步时一定要先做好热身,可以保持配速在每公里8分钟左右,跑步的距离循序渐进地增加。

跑者长寿 归功心肺变强

根据一些医学文献,跑马拉松的人寿命会比较长,主要是:

一、心肺功能变强。长期坚持跑步的人,心脏跳动频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

二、新陈代谢增快。通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升,让身体代谢功能更佳。

三、意志力提升。长期坚持长跑的人,体力、耐力和坚定的信念都会提高。

看看这些依然在奔跑的长者,永远别说自己现在开始太晚。只要坚持跑步,永远不嫌晚!

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