我也不想一直当好人/没有任何一段关係 值得你遍体鳞伤

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2020年6月25日11:05:36 评论 163 1302字阅读4分20秒

没有任何一段关係,值得让你遍体鳞伤

为生活、家人打拚的你,今天又因为精神上过度消耗而筋疲力尽吗?朋友总是不在意你的付出、与职场同事间的合作相处出了问题,最后却只有你暗自伤怀,没有人愿意一起改善?

我也不想一直当好人/没有任何一段关係 值得你遍体鳞伤
示意图/ingimage 提供

韩国心理谘商师朴民根指出,许多人即使和朋友、家人、同事间相处不愉快,依然逼自己再忍一回,每天带着负面情绪,继续过着痛苦煎熬的日子。朴民根原本也是一样,觉得「出问题错都在我」而隐忍,后来他下定决心重新检视生活态度,他过得比之前更好,也懂得珍惜真正重要的人事物。

没有人必须勉强自己当「好人」,或总以为自己不得不当个「好人」,不是一昧牺牲就可以改变现况,而是在生活的各个领域拿捏人际的适当距离,设定善良底限,才有机会和每天的负面情绪说再见。

【「只留下对的人」五大心法】

1.练习「拒绝」,别什么都说好:当忍耐成了习惯,以后就只能一直说好。

2.朋友不用多,知心的五名就够:时间有限,该花在对的人身人上。

3‧不必和每个人都合得来:没必要以牺牲自我,维持一段关係。

4‧放下输赢:赢了固然好,但输了也要能释怀。

5‧学会原谅:怨恨太多时,会让自己也成为情绪的奴隶。

【我避不开讨厌的人,七招帮自己远离负面情绪】

1.情绪是自然产生的

因此情绪自然地来,也会自然地走,负面情绪终究会消失。

2. 想一想,十年后这个人做的事、说的话,仍会影响我吗?

当然不会。因此别去在意他做了什么,未来总一天他会找到自己的出路。

3.设定一个当对方影响你的情绪时的基準分数

例如十分为极限,恨意最多只能到五分、愤怒最多六分、嫌恶八分,当你受到影响时,克制自己的情绪不超过这些分数。并没有客观的标準规定要设定多少分,意味着你的情绪其实是由你自己决定,不要花太多精神消耗在负面情绪上。

4. 试着用最慢的速度步行

十分钟就够,不要去想那个人的事情,只要专注在你的每个脚步和呼吸就好。

5.试着慢慢进食

你也可以细细嚼着口香糖,或剥着橘子一片片慢慢吃。不要想那个人,只要专注在食物的味道、气味和口感就好。

6. 转移注意力,不要一直卡在当下的情绪里

你可以数数、仔细观察附近的建筑物,或是凝视天上的云朵。

7. 当情绪稍微平复后,请唸出下方这段文章

这是心理学家福律兹・培尔斯所写的祈祷文,能帮助你在人际关係中找到内心的平静。

我做我的事,你做你的事。

我不是为了要实现你的期望而存在,

而你也不是为了我的希望而活着。

你是你,我是我。

如果偶然间我们遇见彼此,那很美好。

如果没有,那也是没有办法的事。

※作者介绍:朴民根

专攻教练技术心理学(Coaching Psychology)的专家,长年于大型心理专门医院担任院长,曾为许多在际关係中受挫的人们谘商,目前任职于首尔ND医院,以结合文学、哲学、心理谘商的人文疗法帮助心灵受创的人们。着有《阅读心理治疗书》(入选2017年韩国世宗图书通识类)、《没有克服不了的伤痛》(入选2014年韩国世宗图书文学类)等书。

【摘文选自:《我也不想一直当好人:把痛苦、走偏的关係,勇敢退货,只留下对的人!》、作者:朴民根、译者:袁育媗、黄莞婷、图文提供:联经出版社、整理:记者柯意如】

我也不想一直当好人/没有任何一段关係 值得你遍体鳞伤
书名/《我也不想一直当好人》、作者/朴民根、图/联经出版社

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