卫福部嘉南疗养院表示，越来越多研究显示运动有助入睡、改善睡眠品质，提升免疫力、促进新陈代谢、降低忧郁、减少心血管疾病风险等好处，很多人睡前激烈运动，认为累一点比较好睡，结果适得其反，选择睡前适合运动很重要。
物理治疗师黄佩安建议，首先运动强度中度较佳，过程感觉有点喘、但可以讲话，运动类型可以走路、慢跑、瑜珈、太极、骑脚踏车。宅在家者可看健身影片跟着活动、或可试时下流行的影音游戏机搭配健身环，每周3到4次、每次至少30分钟，重点是要规律进行。
运动时机也要注意，若接近睡前运动，建议以缓和拉筋伸展为主，因为运动会提升新陈代谢、增加肾上腺素分泌促进流汗，反而可能造成入睡困难。
黄佩安建议睡前可下肢拉筋，毛巾固定于脚板，膝盖伸直，双手向后拉紧毛巾使脚板往上翘直到小腿后侧感觉紧绷，停留15秒，做3次，想增加难度，同样动作把脚抬离床面，上肢伸展将双手置于腰后并抓紧毛巾，手肘伸直，双手向上抬高至肩膀和后背感到紧绷，停留15秒，前后3次。
卫福部嘉南疗养院睡眠医学团队医师李吉特表示，若运动持续3到4个月仍无法改善睡眠品质，就要寻求专业找出原因。近年院方整合中西医、心理治疗解决睡眠相关困扰，查询电洽06-2795019转1166。
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