5招宅运动 随时随地积骨本

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2020年7月6日21:58:08 评论 98 887字阅读2分57秒

5招宅运动 随时随地积骨本
韵律体操国手「体育妖精」宋语涵(右)及篮球国手林正(左)现场示範「宅运动」,只需準备两瓶矿泉水,运用随手可得的毛巾、弹力带等物品,就可以在家运动健身。记者陈婕翎/摄影

世界卫生组织(WHO)建议,每人每周身体活动量至少做到中度有氧运动150分钟,但卫福部国健署副署长贾淑丽表示,高达47.3%国人每周身体活动量未达标準,没时间做运动是最常见的藉口。为鼓励民众随时随地找时间运动,国健署邀请韵律体操国手「体育妖精」宋语涵及篮球国手林正示範5招「宅运动」。

国立体育大学运动与健康科学院院长汤文慈指出,每天运动30分钟,其实可以利用零碎时间,每次10分钟,分阶段执行积少成多,运动效果一样好。研究指出,适度运动可以增强防护力,只需準备两瓶矿泉水或毛巾,就能在家达到运动效果。

很多为了事业打拚而忘记运动重要性的30至40岁上班族,误以为退休后再运动还来得及,汤文慈则强调,40岁以前是存骨本及保留肌力抗老化的黄金时期。

运动可提升肺活量、避免肥胖,增加氧气消耗及血液循环,降低心血管疾病及三高风险,但贾淑丽说,国人运动不足是排行第四名致命隐形杀手。

「体育妖精」宋语涵及篮球国手林正昨日示範5招「宅运动」,无需特殊装备,不受场地的限制,只需準备两瓶矿泉水,运用随手可得的毛巾、弹力带等物品,就能随时随地健身,「运动程度不输健身房。」

居家协调训练-推推球运动:爸爸和小朋友一起推着弹力球走,训练小朋友的大肌肉群及手部肌肉与身体协调。

居家爆发力与协调训练-反向跳运动:亲子一起玩双人反向跳,可以训练双脚爆发力和身体协调性,还可以互相挑战,看谁的耐力比较好,提升运动的乐趣。

居家肌力训练-深蹲运动:手握弹力带两侧末端,两脚分开与肩同宽,踩住弹力带往下蹲,可以强化下肢肌力,也可以亲子面对面一起做,增加默契。

居家心肺及肌耐力训练-跑步机:手扶稳桌子或家具,穿运动鞋各踩一条抹布来回移动,以训练下肢肌群为主,核心为辅,过程中手部不能离开扶手,以保持安全。

居家下肢肌耐力训练-坐式健身车:左右手维持不动,双膝轮流轻顶矿泉水,可以训练上肢、核心及下肢肌力,只要2瓶矿泉水,运动6分钟,消耗约32卡热量。

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