平时不运动,假日才拼命动吗?小心!疼痛上身

佳家网
佳家网
佳家网
2608
文章
0
评论
2020年7月6日21:58:53 评论 134 550字阅读1分50秒

平时不运动,假日才拼命动吗?小心!疼痛上身
图/ingimage

30岁的陈小姐,是一个朝九晚五的上班族,为免身材走样,趁假日到游泳池疯狂运动,结果,隔天右膝盖疼痛肿胀无法走路,只好求助于复健科医师。医师用超音波检查膝关节,发现髌骨上方有异,用空针抽出30毫升的积水。

收治个案的台中慈济医院复健科主治医师张琼玟表示,经诊断,陈小姐是关节使用过度造成运动伤害所致!这种「假日运动员」的病人,属于运动伤害的高危险群。

她进一步说明,陈小姐平时没有运动习惯,但一到假日就超量运动,加上暖身不足、运动姿势等问题,导致膝关节发炎积水,使得膝盖疼痛肿胀无法行走。类似情况也常在马拉松看到,跑者肌力不足却勉强长跑,使肌肉或肌腱受伤。

张琼玟提醒,运动健身应当循序渐进,避免当假日运动员,免疫力还没提高就先受伤。平日应养成固定运动习惯,每周平均运动5天,每天平均30分钟,心跳达到每分钟110次以上,或做到些微喘还能说话的运动强度即可。

建议想运动却没有运动习惯的人,找到适合的运动,和志同道合者一同动一动,能提升运动乐趣;为避免同一种运动大量、重覆单项动作产生伤害,可安排不同运动,如有氧运动、肌力训练、伸展活动等,对体能表现有加乘效果。

张琼玟呼吁,也别忘了,运动锻鍊肌力后,应均衡饮食、适当补充蛋白质,供给身体肌肉所需能量,进而提高基础代谢率,达到减重塑身的目标。

佳家网
  • 本文由 发表于 2020年7月6日21:58:53
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接