上班久坐不利健康 草疗开课健身推「办公室运动」

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2020年7月9日11:29:28 评论 191 1066字阅读3分33秒

上班办公难免久坐,但长时间坐着维持同一姿势太久,易造成肩颈酸痛及肌力不足,腰围臀围也会变大、体脂过高,对健康不利;卫福部草屯疗养院以「办公室也可以做运动」为主题找专家开课,教导在室内进行「肩颈脊椎肌群伸展运动」。

草屯疗养院指出,受新冠肺炎疫情影响,为保持安全社交距离,并减少与人接触,民众减少去健身房,甚至户外运动的频率,待在家中或办公室的时间变多,但防疫压力加上久坐,对健康并非好事,因此请专业健身团队开课推「办公室运动」。

草屯疗养院职能治疗科,办公室工作久坐恐致腰围臀围变大、体脂过高,同一姿势太久则易造成腰部及肩颈痠痛、僵硬,而坐姿不良更是导致腰椎、颈椎压迫神经的主要原因,因此应避免久坐,就算在室内也该定时起身动一动。

「CROSSFIT UltiLife」健身团队因此指导医院员工进行「肩颈脊椎肌群伸展运动」,透过「斜方肌伸展」、「脊柱伸展」、「脊柱扭转」、「后侧链伸展」、「前测链伸展」等运动,伸展肩颈、胸椎、腰椎肌群,增加肩关节活动範围,减少上下背疼痛感。

而「斜方肌伸展」就是,一手勾着办公椅的一端,一手放耳朵上方,将头部往侧或前方轻拉。双手置于头部后侧,将头部下压,手肘互相靠近。

「脊柱伸展」、「脊柱扭转」则是将双手轻拉椅子后侧,让身体抬头挺胸,后双手逐渐向地面伸展,撑地后停留数秒。单手扶住椅背后侧,侧转45度。

「后侧链伸展」、「前测链伸展」,透过站立后往前伸展双手触地,维持数秒,或双手扶椅背,慢慢向后伸展。立姿双手併拢向上伸展。

草疗职能治疗科主任李慧玲表示,民众可依个别状况在办公之余,利用短短10分钟空档活动,每天固定几分钟练习办公室运动,能有效率达到一定的运动效果,还可降低三高风险、增强体力、预防身体老化、改善情绪,并增加工作效率。

草疗院长蓝祚鸿则表示,「防疫新生活」期间更要养成良好生活习惯,睡眠充足及保持营养均衡,并维持适度运动及身心健康,让体内免疫系统正常运作,才能预防疾病,因此鼓励民众多运动强身防疫,促进身体循环,增加自我免疫力。

上班久坐不利健康 草疗开课健身推「办公室运动」
「脊柱伸展」、「脊柱扭转」运动步骤。图/草屯疗养院提供,CROSSFIT UltiLife拍摄
上班久坐不利健康 草疗开课健身推「办公室运动」
办公室工作久坐不利健康,卫福部草屯疗养院请专业健身团队开课,并推行「办公室运动」。图/草屯疗养院提供
上班久坐不利健康 草疗开课健身推「办公室运动」
办公室工作久坐不利健康,卫福部草屯疗养院请专业健身团队开课,并推行「办公室运动」。图/草屯疗养院提供
上班久坐不利健康 草疗开课健身推「办公室运动」
「斜方肌伸展」运动步骤。图/草屯疗养院提供,CROSSFIT UltiLife拍摄
上班久坐不利健康 草疗开课健身推「办公室运动」
「后侧链伸展」、「前测链伸展」运动步骤。图/草屯疗养院提供,CROSSFIT UltiLife拍摄

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