影/久坐1小时=抽两根菸 顾打拚不运动一个月少活2天

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2020年7月9日11:29:32 评论 85 1040字阅读3分28秒

我国「国民健康访问调查」发现,国人每日平均久坐5.9小时,若根据澳大利亚2011年研究所述,久坐1小时等于抽两根菸,会减少约22分钟的平均余命,换句话说,如每天上班8小时久坐不动,上班族只顾打拚、不运动,一个月恐少活2天,久坐者需靠每天运动30分钟延长寿命。

据世界卫生组织(WHO)建议,每人每周需身体活动量至少做到中度有氧运动150分钟,但国健署副署长贾淑丽表示,106年「国民健康访问调查」及108年教育部体育署「运动现况调查」 发现,高达47.3%国人每周身体活动量未达WHO建议标準,没时间做运动是最常见的藉口。

运动可提升肺活量、避免肥胖,增加氧气消耗及血液循环,降低心血管疾病及三高风险,贾淑丽说,运动不足是排行第四名致命隐形杀手;国立体育大学运动与健康科学院院长汤文慈说,每天运动30分钟,其实可以利用零碎时间,分阶段执行积少成多,运动效果一样好。

汤文慈表示,很多为了打拚而忘记运动重要性的30至40岁上班族,误以为退休后在运动还来得及,事实上,40岁以前是存股本及保留肌肉抗老化的黄金时期,研究指出,适度运动可以增强防护力,只需準备两瓶矿泉水或毛巾,就能在家达到运动效果。

为鼓励民众随时随地找时间运动,国健署邀请韵律体操国手「体育妖精」宋语涵及篮球国手林正现场示範5招式「宅运动」,无需特殊装备,不受场地的限制,只需準备两瓶矿泉水,运用随手可得的毛巾、弹力带等物品,就能随时随地健身,连林正都认证「运动程度不输健身房。」

●居家协调训练-推推球运动:爸爸和小朋友一起推着弹力球走,训练小朋友的大肌肉群及手部肌肉与身体协调。

●居家爆发力与协调训练-反向跳运动:亲子一起玩双人反向跳,可以训练双脚爆发力和身体协调性,还可以互相挑战,看谁的耐力比较好,提升运动的乐趣。

●居家肌力训练-深蹲运动:手握弹力带两侧末端,两脚分开与肩同宽,踩住弹力带往下蹲,可以强化下肢肌力,也可以亲子面对面一起做,增加默契。

●居家心肺及肌耐力训练-跑步机:手扶稳桌子或家具,穿运动鞋各踩一条抹布来回移动,以训练下肢肌群为主,核心为辅,过程中手部不能离开扶手,以保持安全。

●居家下肢肌耐力训练-坐式健身车:左右手维持不动,双膝轮流轻顶矿泉水,可以训练上肢、核心及下肢肌力,只要2瓶矿泉水,运动6分钟,消耗约32卡热量。

影/久坐1小时=抽两根菸 顾打拚不运动一个月少活2天
韵律体操国手「体育妖精」宋语涵(右)及篮球国手林正(左)现场示範「宅运动」,只需準备两瓶矿泉水,运用随手可得的毛巾、弹力带等物品,连林正都认证「运动程度不输健身房。」记者陈婕翎/摄影

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