健身只顾上半身?当心胸肌还没练成反而先操坏血管

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2020年7月9日11:29:47 评论 50 591字阅读1分58秒

健身只顾上半身?当心胸肌还没练成反而先操坏血管

近年来国人健康意识抬头,带起健身风潮,根据教育部统计,台湾每三个人就有一个人有固定运动习惯,但你做对了吗?

目前台湾年轻人的运动型态为何?根据台湾科技大学研究团队针对100位大学生运动习惯调查发现,约51.4%的大学生有重训习惯,但男女着重的训练部位呈现极端,女大生较偏好下肢及核心锻练,38.1%完全不练上半身;而男大生则着重上肢训练,其中高达47.1%更是只练上半身。

根据日本的研究指出,若单纯只做上肢重量训练会刺激正肾上腺素分泌,在短时间内促使血管收缩、血压提高,与下肢重量训练相比,造成血管硬度增加近2.2倍,再加上动作施力不当或出力时闭气的习惯,可能就会引发血管栓塞,想练成硬汉却先硬了血管。

然而,有研究证据显示,适当的阻力训练可以降低罹患慢性疾病风险,包含心血管疾病、糖尿病、高血压等,不仅能避免运动过程中血压快速升降,还能提升肌力、认知能力,有助于维持身体机能。

国立台湾科技大学电资学院副院长花凯龙以「深蹲」训练为例,有高达八成的大学生动作错误而不自知,不仅会增加腰背与膝盖负担,长久下来除了运动伤害之外,会造成髋关节外扩,甚至骨头错位,体态越练越糟。

此外,比起年轻人,年长者更应该加强阻力训练,以提升肌耐力为目标,一週至少2次,每次约半小时,安排8项大肌群训练动作,以个人能负担的60%至80%的重量训练,每组动作中间休息3至5分钟,就能有效锻鍊体能并维持心血管健康。

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