重训只练上半身使血管硬化?教授解析日本研究

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2020年7月9日11:29:58 评论 127 1472字阅读4分54秒

读者询问:

教授您好,敝人是重训的爱好者,不过最近看到一篇文章说到上半身的重训会导致血管硬化??不知道这是不是真的,麻烦您帮敝人解惑,感恩您!!

撷取内文:近年国人健康意识抬头,带起健身风潮,但有些人只注意局部训练,调查发现近5成男大生只练上半身,但根据日本针对20岁健康年轻人研究,单纯只做上肢重量训练会刺激正肾上腺素分泌,在短时间内促使血管收缩、血压提高,与下肢重量训练相比,血管硬化风险会增加2倍,再加上动作施力不当或出力时闭气习惯,可能会引发血管栓塞。

重训只练上半身使血管硬化?教授解析日本研究
重训示意图,非新闻当事人。本报资料照片

这段文章虽然有提到「日本针对20岁健康年轻人研究」,但却没有提供可资查证的论文,而其余的段落虽然有引用某某大学教授,但却还是一样没有提供任何可以查证的资料。所以,这样的文章实在很难让人信服。

我到公共医学图书馆搜寻,有找到一篇「日本研究」。它是发表于2007年,标题是

Resistance training in men is associated with increased arterial stiffness and blood pressure but does not adversely affect endothelial function as measured by arterial reactivity to the cold pressor test(通过冷压试验测量动脉反应来衡量男性的阻力训练与动脉僵硬度和血压升高有关,但不会对血管内皮功能产生不利影响)。

这项研究是日本人做的,又有发现男性的阻力训练与动脉僵硬度和血压升高有关,所以应当就是那篇文章所说的「日本研究」。但是,很遗憾的是,在这项研究里,男性的阻力训练是全身性的,而非那篇文章所说的「只做上肢重量训练」。所以,我不得不怀疑那篇文章所说的「日本研究」是否真有其事。如果有的话,那就请把它搬上檯面。

不管如何,虽然这篇我找到的「日本研究」有发现男性的阻力训练与动脉僵硬度和血压升高有关,但是它却也发现男性的阻力训练并不影响血管功能。所以,研究人员还特别这么说:「鉴于阻力训练的功能性和生理性益处,我们应该强调,不应该叫人家不要做阻力训练」(Given these functional and physiological benefits of resistance training, we should emphasize that the practice of resistance training should not be discouraged)。还有,这项研究只调查了12位做阻力训练的男性,所以实在很难就这样下定论,说阻力训练会导致血管硬化,血压上升。

重训只练上半身使血管硬化?教授解析日本研究
重训示意图,非新闻当事人。本报资料照片

「只要大胸肌!5成男大生重训只练上半身」,这一点我有同感。在运动俱乐部里我经常看到年轻人赤裸上半身,对着镜子扭肩挤胸,一副自我怜爱的样子。虽然好笑,但可以完全理解。毕竟,胸肌是男性体魄的表徵。不过,胸肌大并不表示身体就健康。我曾经看过一位大胸肌年轻人在跑步机上慢跑,连两分钟都撑不下去。这就表示,他太专注于练胸肌,而把更重要的心肺功能给忽略了。

我在什麽是最好的运动里有说,运动最好是(1)持续的,(2)均衡的,以及(3)有适当强度的。我也在重力训练的必要性里引用一位哈佛大学的医生说,光是做有氧运动是不够的;除非是做重力训练,否则你会变得虚弱,缺乏功能。所以,我自己一向是重力训练和体力训练轮流交替。

那篇文章的用意是好的,但是它所说的「与下肢重量训练相比,血管硬化风险会增加2倍,…可能会引发血管栓塞」,恐怕是没有科学证据。

原文:上半身重训导致血管硬化?

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  • 本文由 发表于 2020年7月9日11:29:58
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