上班族白天忙碌，晚上运动维持健康已是常见的生活形态，然而最近天气变化剧烈，白天与夜间温差可能达到5度以上，身体恐难适应，如果运动前暖身不足，会造成肌肉伤害，专家建议，气温低天气冷，必须做好暖身才能避免运动伤害，如果身体不适最好暂时修养。
中华肌内效协会理事长简文仁表示，运动伤害大致上可分为4个主因，分别为热身不够、肌力不足、姿势不良、环境不佳。临床中，气温忽高忽低容易让人误判，如果晚间运动时热身不够，在肌肉与神经都还没有準备好的状态下，运动伤害风险就会增加，轻则肌肉酸痛，重则危及生命。
简文仁解释，当身体遇到冷空气，皮肤与肌肉组织就会紧缩，导致血压上升，如果心血管状态不好，突发危险的机会就跟着增加，在肌肉僵硬状态下，平常容易做到的动作，可能需要额外用力才能达成，容易让肌肉撕裂或受伤，产生疼痛。
运动前暖身非常重要；简文仁说明，暖身有3大作用，首先加快血液循环，让体温上升，身体比较不会受到低温影响，再者，当体温增加，肌肉延展性就变好，能保持肌肉韧性，最后，热身也能让加强神经传导，提升肌肉反应力与协调性，让运动时更顺畅。
简文仁强调，运动作用在于长期规律，偶尔休息不会影响效果，反而让身体获得修复机会，避免危险伤害上身，如果在运动时，出现些微肌肉酸痛、身体协调性变差、轻微不适，都算是黄旗警示，应该降低强度或暂缓运动计画，但如果出现头晕、想吐、心口闷或痛等，就是红旗警示必须立即停止。
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