运动伤害有4大主因 这项因素对夜间运动造成伤害最大

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2020年7月9日11:30:04 评论 155 671字阅读2分14秒

运动伤害有4大主因 这项因素对夜间运动造成伤害最大
上班族白天忙碌,晚上运动维持健康已是常见的生活形态。 图/ingimage

上班族白天忙碌,晚上运动维持健康已是常见的生活形态,然而最近天气变化剧烈,白天与夜间温差可能达到5度以上,身体恐难适应,如果运动前暖身不足,会造成肌肉伤害,专家建议,气温低天气冷,必须做好暖身才能避免运动伤害,如果身体不适最好暂时修养。

中华肌内效协会理事长简文仁表示,运动伤害大致上可分为4个主因,分别为热身不够、肌力不足、姿势不良、环境不佳。临床中,气温忽高忽低容易让人误判,如果晚间运动时热身不够,在肌肉与神经都还没有準备好的状态下,运动伤害风险就会增加,轻则肌肉酸痛,重则危及生命。

简文仁解释,当身体遇到冷空气,皮肤与肌肉组织就会紧缩,导致血压上升,如果心血管状态不好,突发危险的机会就跟着增加,在肌肉僵硬状态下,平常容易做到的动作,可能需要额外用力才能达成,容易让肌肉撕裂或受伤,产生疼痛。

运动前暖身非常重要;简文仁说明,暖身有3大作用,首先加快血液循环,让体温上升,身体比较不会受到低温影响,再者,当体温增加,肌肉延展性就变好,能保持肌肉韧性,最后,热身也能让加强神经传导,提升肌肉反应力与协调性,让运动时更顺畅。

简文仁强调,运动作用在于长期规律,偶尔休息不会影响效果,反而让身体获得修复机会,避免危险伤害上身,如果在运动时,出现些微肌肉酸痛、身体协调性变差、轻微不适,都算是黄旗警示,应该降低强度或暂缓运动计画,但如果出现头晕、想吐、心口闷或痛等,就是红旗警示必须立即停止。

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