维持运动习惯，让身体动一动，是维持健康的不二法门！但就是懒得动怎么办？日本研究发现，其实「单脚站立」就有助身体保健的作用。日本爱媛大学医院附属抗老预防医疗中心主任伊贺瀬道表示，曾有研究指出，单脚站立运动可以增加骨密度增加，效果约等同于健走50分钟的运动量。
「单脚站」带来的好处
由于现代人常有久坐、活动力不足的情形，会让内脏脂肪一直堆积体内，加速了血管老化，甚至动脉硬化等心血管疾病问题。
运动医学医师凃俐雯，也曾在自己的部落格中提到，日本学者Yasuharu Tabara运用「单脚站立」测试就能知道目前脑部的健康状态。透过这个研究发现，如果无法单脚站立超过 20 秒，就表示脑部已经出现的问题，虽然尚未出现任何明显症状，但发生中风及失智症的机率都会比较高。
日本也有研究发现，单脚站立能带给骨头适当的刺激，让体内钙质更加稳固、增加血流量，让造骨细胞被活化。
这个实验让 40 名有骨质疏鬆的人，进行双脚各单脚站立 1 分钟，每天进行 3 回，发现 7 成以上的受试者的骨质密度有上升的情形。而「单脚站」还能带来下列 3 好处：
1. 提升下半身的肌力
2. 锻鍊躯干
3. 培养平衡感
「单脚站」的 3 种方式
基础版：
(1). 先背对墙壁，并距离墙壁大约 50 公分。
(2). 抬高左脚，距离地面约 5～10 公分，使用右脚站立，静止 1 分钟。
(3). 1 分钟后再换边做
(4). 左右脚各做 1 分钟为一次，早、中、晚各做 1 次。
进阶版：
(1). 身体保持挺直，先右脚站立，左脚向后抬，并用毛巾撑住。
(2). 身体平稳后，双手将毛巾往上抬，同时脚往下压，持续 7 秒钟后换边进行。
(3). 左右脚各做 1 次为一组，每天进行 5 组即可。
年长者版：
(1). 预备一张有椅背的椅子，单手抓着椅背站立，眼睛直视前方。
(2). 抬起单脚距离地面 5 公分，静止 1 分钟后再慢慢放下，左右脚交替做即可。
(3). 左右脚各做 1 分钟为一组，每天进行 3 组。
进行的过程若无法维持 1 分钟也没关係，以自己能够承受的秒数进行，无法维持平衡的人也可以用手扶着墙壁做喔！
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