单脚站1分胜走路50分!顾膝盖、护血管又防失智

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2020年7月9日11:30:10 评论 109 856字阅读2分51秒

维持运动习惯,让身体动一动,是维持健康的不二法门!但就是懒得动怎么办?日本研究发现,其实「单脚站立」就有助身体保健的作用。日本爱媛大学医院附属抗老预防医疗中心主任伊贺瀬道表示,曾有研究指出,单脚站立运动可以增加骨密度增加,效果约等同于健走50分钟的运动量。

单脚站1分胜走路50分!顾膝盖、护血管又防失智
单脚站立。记者戴永华/摄影

「单脚站」带来的好处

由于现代人常有久坐、活动力不足的情形,会让内脏脂肪一直堆积体内,加速了血管老化,甚至动脉硬化等心血管疾病问题。

运动医学医师凃俐雯,也曾在自己的部落格中提到,日本学者Yasuharu Tabara运用「单脚站立」测试就能知道目前脑部的健康状态。透过这个研究发现,如果无法单脚站立超过 20 秒,就表示脑部已经出现的问题,虽然尚未出现任何明显症状,但发生中风及失智症的机率都会比较高。

日本也有研究发现,单脚站立能带给骨头适当的刺激,让体内钙质更加稳固、增加血流量,让造骨细胞被活化。

这个实验让 40 名有骨质疏鬆的人,进行双脚各单脚站立 1 分钟,每天进行 3 回,发现 7 成以上的受试者的骨质密度有上升的情形。而「单脚站」还能带来下列 3 好处:

1. 提升下半身的肌力

2. 锻鍊躯干

3. 培养平衡感

「单脚站」的 3 种方式

基础版:

(1). 先背对墙壁,并距离墙壁大约 50 公分。

(2). 抬高左脚,距离地面约 5~10 公分,使用右脚站立,静止 1 分钟。

(3). 1 分钟后再换边做

(4). 左右脚各做 1 分钟为一次,早、中、晚各做 1 次。

进阶版:

(1). 身体保持挺直,先右脚站立,左脚向后抬,并用毛巾撑住。

(2). 身体平稳后,双手将毛巾往上抬,同时脚往下压,持续 7 秒钟后换边进行。

(3). 左右脚各做 1 次为一组,每天进行 5 组即可。

单脚站1分胜走路50分!顾膝盖、护血管又防失智
单脚站进阶版示範图 / 图片来源:heho资料照

年长者版:

(1). 预备一张有椅背的椅子,单手抓着椅背站立,眼睛直视前方。

(2). 抬起单脚距离地面 5 公分,静止 1 分钟后再慢慢放下,左右脚交替做即可。

(3). 左右脚各做 1 分钟为一组,每天进行 3 组。

进行的过程若无法维持 1 分钟也没关係,以自己能够承受的秒数进行,无法维持平衡的人也可以用手扶着墙壁做喔!

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