身体好坏怎么判断?专家教你这招检测自己是否还健康

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2020年7月9日11:30:21 评论 101 1011字阅读3分22秒

【文、图/摘自采实文化《练脚掌是最好的复健!》,作者松尾タカシ】

身体好坏怎么判断?专家教你这招检测自己是否还健康
想要长命百岁,不用去担心身体健不健康的问题,关键便在于,用自己双脚行走的能力。 图/ingimage

快乐人生取决于「步行力」

「平均余命」这个名词大家听说过吗?这是根据死亡率等数据,计算出某个年龄的人「平均还能活几年」的数值。依据二○一七年厚生劳働省的资料(简易生命表/主要年龄平均寿命)显示,七十岁男性的平均余命将近十六年,七十岁女性的平均余命约二十年。换个方式来说,也就是「七十岁过后还能活二十年」,所以很多人会觉得,「人生才刚刚开始而已」。但是这段期间最大的课题,在于这二十年能不能健康过活,而不会卧床不起。

想要长命百岁,不用去担心身体健不健康的问题,关键便在于,用自己双脚行走的能力。

只要能走得动,旅行时便能走到更远的观光景点去探险,还能轻鬆造访在电视或杂誌上发现的美食餐厅,甚至能自由自在到临近超市採买,这全是因为能够健步如飞的关係。

反过来说,当走不动的时候,就会变得难以步行移动,久而久之会觉得走路很折腾人。再加上我们人类都会逃避痛苦的事情,渐渐地,会觉得外出很麻烦,容易窝居在家︙︙

肌肉不去使用就会衰退,所以减少外出将演变成肌肉退化,陷入步行力衰减的恶性循环。

另外,还有一点要提醒大家,步行力其实与健康息息相关。

根据最近各式各样的研究显示,证实「步行速度慢=失智症风险高」。尤其大家应留意,步幅比走路速度更重要。东京都健康长寿医疗中心研究所有项研究指出,步幅小的人比步幅大的人,认知功能下降的危险性高出二.八倍。所以说,想要预防失智症,还是不能欠缺健步如飞的能力。

走路时「步伐稳健」的人其实很少

自己的身体好不好,其实很难断定。所以现在要来检测看看,你的步行力是否衰退了。

检测方式很简单,请大家当场起立,试着将单脚稍微离开地面看看。如果你能保持这个姿势长达三十秒,代表你还很健康。

这个检测方式能测出单脚站立的平衡感。走路时,我们一定会有一瞬间用单脚支撑身体,因此,无法单脚取得平衡的话,将无法正常步行,而且走路速度会变慢,还会经常走不稳。

无法用单脚站稳三十秒的人,表示你的身体已经亮黄灯了,未来很有可能走路会出问题。

〈简易检测法〉单脚站立

身体好坏怎么判断?专家教你这招检测自己是否还健康
图/摘自《练脚掌是最好的复健!》
身体好坏怎么判断?专家教你这招检测自己是否还健康
.书名:练脚掌是最好的复健!:三万人亲身实证,锻鍊脚掌有助运动伤害回复、舒缓关节痛、摆脱足底筋膜炎
.作者:松尾タカシ
.译者:蔡丽蓉
.出版社:采实文化
.出版日期:2020/01/02

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