不需要日行万步!医师:比平常步数多2000步即可

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2020年7月9日11:30:33 评论 81 697字阅读2分19秒

不需要日行万步!医师:比平常步数多2000步即可
平常多走2000步即可保健

日行1万步是维持身材的良好基础,但并非适用各种情况的法则。智慧型手表品牌Fitbit等健身追蹤器将此数字设定为健身目标,但健身专家建议根据个人健康而设定不同的步数目标。

研究人员表示,1万步的目标是1960年代的行销花招,但并非每人走这么多步都能获益。

哈佛医学院医学教授李宜敏(I-Min Lee)领导的研究指出,日行1万步的建议当年由日本计步器厂商带起,被称作1965年代的「1万步计量」,但没有科学数据支持这个数字,只是因为好记。

与Fitbit合作的知名个人健身教练巴斯特纳克(Harley Pasternak)说,他给客户设定1万步的目标,包括30分钟的中度运动,符合联邦疾病防治中心(CDC)的运动建议,每周150分钟的中度运动。

他说:「我建议,如果要减重,可以努力达成每天1万4000步的目标。」但步行目标因为生活方式而异,对某些人来说,走少些更理想。

哈佛研究调查1万7000名66岁到78岁的女性发现,每天走7500步以上者,死亡率最低;就算每天只走4400步的女性,死亡率也低于每天走不到2000步的人。但走超过7500步,不会更有益健康。

究竟要走多少步才能保健,李宜敏建议比每天正常行走的步数再加2000步。

美国人平均日行4000到5000步。若是年轻人或有健身经验者,把日行1万步作为健康指标并非坏建议。但是老年人及较不常运动的人,可能会觉得这个数字令人气馁,目标订太高反而会让他们放弃运动。

李宜敏说:「如果不常运动,制定更常运动的合理目标即可」。

儘管联邦卫生与公共服务部(HHS)列出每周150分钟的清单,但也明确写道,无论做什么运动,有动总比没动好。

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