「脚掌力」跟跌倒风险有关!专家教你检测脚掌健康度

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2020年7月9日11:30:53 评论 96 972字阅读3分14秒

【文、图/摘自采实文化《练脚掌是最好的复健!》,作者松尾タカシ】

「脚掌力」跟跌倒风险有关!专家教你检测脚掌健康度
平日我们并不会去锻鍊到脚掌,所以没有刻意保养的话,将随着年龄增长而逐步衰退。 图/ingimage

三分钟「脚掌健康度」检测法

检讨日常生活,确认过「卧床不起危险度」后,现在要请大家活动一下身体,检测自己的「脚掌健康度」。

检测方式分成①蹲姿检测、②脚跟平衡检测、③单脚脚跟抬高检测这三个检测法,请务必依序进行,譬如当检测法①完成后,再进入检测法②。当你无法完成①蹲姿检测,你的脚掌健康度即为零级;如果你能完成①蹲姿检测,却无法完成②脚跟平衡检测的话,你的脚掌健康度则为一级;假使你能完成②脚跟平衡检测,却无法完成③单脚脚跟抬高检测的话,你的脚掌健康度属于二级;所有检测法皆能完成的人,则是三级。

这部分要确认大家的脚掌力(脚掌的柔软度与肌力)。脚掌健康度为零级或一级的人,格外需要留意。当你的脚掌机能衰退,步行时恐怕会出现障碍。

〈脚掌健康度检测法〉蹲姿检测

「脚掌力」跟跌倒风险有关!专家教你检测脚掌健康度
图/摘自《练脚掌是最好的复健!》

〈脚掌健康度检测法〉脚跟平衡检测

「脚掌力」跟跌倒风险有关!专家教你检测脚掌健康度
图/摘自《练脚掌是最好的复健!》

〈脚掌健康度检测法〉单脚脚跟抬高检测

「脚掌力」跟跌倒风险有关!专家教你检测脚掌健康度
图/摘自《练脚掌是最好的复健!》

〈脚掌健康度检测法〉结果分析

零级或一级

零级/无法完成「1 蹲姿检测」一级/可以完成「1 蹲姿检测」,但是无法完成「2脚跟平衡检测」

脚掌力已经衰退了。由于双脚步幅小所以走路速度变慢,而且平衡感变差,以致于跌倒的风险升高,对于其他关节的负担也会变得相当大。

二级

虽然可以完成「蹲姿检测」和「脚跟平衡检测」,却无法完成「单脚脚跟抬高检测」

脚掌力开始衰退了。这种状态如再持续下去,不仅跌倒风险会变大,走路速度还会变慢,带给关节的负担也将进一步变大。

三级

「蹲姿检测」、「脚跟平衡检测」和「单脚脚跟抬高检测」全都完成了

现在的脚掌力十分理想,但是脚掌力很容易因为一些原因便衰退,因此请随时留意维持现状并强化脚掌力。

平日我们并不会去锻鍊到脚掌,所以没有刻意保养的话,将随着年龄增长而逐步衰退。只要你能持续做脚掌运动,无论到了几岁,你的脚掌力都能有所提升。除了零级及一级的人之外,三级的人也都应该来做做脚掌运动!

「脚掌力」跟跌倒风险有关!专家教你检测脚掌健康度
.书名:练脚掌是最好的复健!:三万人亲身实证,锻鍊脚掌有助运动伤害回复、舒缓关节痛、摆脱足底筋膜炎
.作者:松尾タカシ
.译者:蔡丽蓉
.出版社:采实文化
.出版日期:2020/01/02

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