棒式运动夯 姿势不正确反伤关节

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2020年7月9日11:31:03 评论 52 643字阅读2分8秒

棒式运动夯 姿势不正确反伤关节
健身兴起,不少民众在家做「棒式运动」,但医师提醒要用对姿势,才能锻鍊核心肌群。 图/南投医院提供

健身已蔚为风潮,不少民众透过网路学习,其中棒式运动(Plank)在家就能做,大受欢迎,但卫福部南投医院发现,有些健身姿势不正确恐适得其反,尤其棒式不是撑着就有效果,姿势有误,或手肘、肩膀、关节原本就受伤者进行棒式运动,对关节更造成负担。

南投医院指出,现代人吃得好、运动时间少,很多人腹肌无力、腹横肌被拉长、力量部分丢失,肌肉鬆弛变成大、小肚楠;但重新健身,多数从网路学习运动资讯、在家自主训练,有时反因姿势不当,易引发运动伤害。

医师就发现「棒式运动」最近很夯,这是藉由前臂和脚尖接触地面将身体撑起,像一块板子的基础训练动作,又可称为肘撑、平板撑等,透过持续且循环进行能增强核心肌群,也降低韧带和关节受伤风险,改善身体平衡感、驼背等外观姿势,且因在家就能自我练习,很多人每天做。

南投医院物理治疗师吴政轩说,棒式看似简单,但对关节有一定负担,因此手肘或肩膀关节受伤者,不适合做棒式。此外棒式自主训练虽方便,却也易犯错而不自知;吴政轩表示,正确棒式姿势是头部在脊椎延伸线上,但民众容易过度抬头或低头,手臂过度用力导致上背部往上拱起,误把全身力量放腰后,出现下背腰后下凹情形,不仅让训练做白工,也易伤害腰部或关节。

医师提醒运动要注意正确姿势,可在镜子前调整,像椿式手撑地板垂直刚好90度,腹部出力、夹紧臀部、骨盆后倾,注意力放在腰、腹,脚尖併拢与肩同宽,不憋气且自然呼吸,感受全身肌肉紧绷状态就对了。

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