健身已蔚为风潮，不少民众透过网路学习，其中棒式运动（Plank）在家就能做，大受欢迎，但卫福部南投医院发现，有些健身姿势不正确恐适得其反，尤其棒式不是撑着就有效果，姿势有误，或手肘、肩膀、关节原本就受伤者进行棒式运动，对关节更造成负担。
南投医院指出，现代人吃得好、运动时间少，很多人腹肌无力、腹横肌被拉长、力量部分丢失，肌肉鬆弛变成大、小肚楠；但重新健身，多数从网路学习运动资讯、在家自主训练，有时反因姿势不当，易引发运动伤害。
医师就发现「棒式运动」最近很夯，这是藉由前臂和脚尖接触地面将身体撑起，像一块板子的基础训练动作，又可称为肘撑、平板撑等，透过持续且循环进行能增强核心肌群，也降低韧带和关节受伤风险，改善身体平衡感、驼背等外观姿势，且因在家就能自我练习，很多人每天做。
南投医院物理治疗师吴政轩说，棒式看似简单，但对关节有一定负担，因此手肘或肩膀关节受伤者，不适合做棒式。此外棒式自主训练虽方便，却也易犯错而不自知；吴政轩表示，正确棒式姿势是头部在脊椎延伸线上，但民众容易过度抬头或低头，手臂过度用力导致上背部往上拱起，误把全身力量放腰后，出现下背腰后下凹情形，不仅让训练做白工，也易伤害腰部或关节。
医师提醒运动要注意正确姿势，可在镜子前调整，像椿式手撑地板垂直刚好90度，腹部出力、夹紧臀部、骨盆后倾，注意力放在腰、腹，脚尖併拢与肩同宽，不憋气且自然呼吸，感受全身肌肉紧绷状态就对了。
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