走路千万不要用「脚趾抓地」 专家告诉你正确走路姿势

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2020年7月9日11:31:21 评论 2,715 1072字阅读3分34秒

【文、图/摘自采实文化《练脚掌是最好的复健!》,作者松尾タカシ】

走路千万不要用「脚趾抓地」 专家告诉你正确走路姿势
我们在走路时,一定会有一瞬间以单脚的三角构面支撑身体,所以在这种状态下会用脚趾抓地的人,步行时可能已经习惯用脚趾抓地了。 图/ingimage

脚掌、膝盖、臀部的连动才是重点

我是一名臀部运动专家,当初会开始关注脚掌,是因为我的脚掌感觉怪怪的,还有臀部运动效果不彰的缘故。

我将臀部形容成引擎,能产生强大的力量,将脚掌用轮胎来解释,可将这股强大力量传达至地面。想要走得稳,必须将臀部产生的力量,从脚掌有效率地传达至地面。

而且臀部还能「吸收步行时来自地面的冲击力,保护髋关节及膝盖关节」,脚掌则可以「维持步行时的平衡感」,将「臀部力量传达至地面」。想要充分发挥这些功能,包含臀部、膝盖至脚掌,都得位于正确位置才行。比起足关节及髋关节,膝盖原本就是可动性较差的关节,因此如果膝盖弯曲时朝内或朝外的话,将带给膝盖多余的负担。

脚掌、膝盖、臀部位于正确位置

脚掌至膝盖及臀部的线条须呈一直线,否则会在膝盖及腰部等部位,对身体造成极大负担。

走路时脚掌(脚跟)→膝盖→臀部的线条呈一直线,才可以有效率地传达力量,以及吸收冲击力

走路千万不要用「脚趾抓地」 专家告诉你正确走路姿势
图/摘自《练脚掌是最好的复健!》

膝盖弯曲时膝盖不能朝内(也就是所谓的X型脚)。单靠内侧,而不是以三角构面支撑身体,将造成膝盖关节内侧的负担

走路千万不要用「脚趾抓地」 专家告诉你正确走路姿势
图/摘自《练脚掌是最好的复健!》

膝盖弯曲时膝盖朝外的话,就会变成单靠外侧在支撑身体(也就是所谓的O型脚)。这样会造成膝盖关节外侧的负担

走路千万不要用「脚趾抓地」 专家告诉你正确走路姿势
图/摘自《练脚掌是最好的复健!》

Column 千万不要用「脚趾抓地」

走路千万不要用「脚趾抓地」 专家告诉你正确走路姿势
.书名:练脚掌是最好的复健!:三万人亲身实证,锻鍊脚掌有助运动伤害回复、舒缓关节痛、摆脱足底筋膜炎
.作者:松尾タカシ
.译者:蔡丽蓉
.出版社:采实文化
.出版日期:2020/01/02

「脚趾抓地」,就是脚趾弯曲抓着地面或地板以保持身体平衡的状态,这个动作最常在单脚站立时发生。没用脚掌的三角构面支撑身体的人,会不自觉地用脚趾抓地以保持平衡。单脚站立时,需要极佳的平衡感才能保持平衡。我们在走路时,一定会有一瞬间以单脚的三角构面支撑身体,所以在这种状态下会用脚趾抓地的人,步行时可能已经习惯用脚趾抓地了。

再次重申,脚趾抓地会破坏足底筋膜(覆盖在脚掌上的膜)的柔软度,使得步行时吸收双脚冲击的能力变差,所以脚趾抓地并不可取。否则最后将导致足底筋膜发炎,导致脚底出现疼痛现象,这就是所谓的「足底筋膜炎」。

想要避免脚趾抓地成为一种习惯,最有效的作法,就是放鬆由小腿肚延伸至脚尖的肌肉。建议大家养成「入浴时自我按摩」的习惯,同时持续做脚掌运动来逐步改善。

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