有效提升脚掌机能 专家教你靠走路以及爬楼梯就能办到

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2020年7月9日11:31:39 评论 157 1115字阅读3分43秒

【文、图/摘自采实文化《练脚掌是最好的复健!》,作者松尾タカシ】

有效提升脚掌机能 专家教你靠走路以及爬楼梯就能办到
想要提升脚掌机能,也应留意平时的步行方式。 图/ingimage

日常生活中应留意小细节

除了做脚掌运动之外,如能在日常生活中留意一些小细节,更能有效提升脚掌机能。

首先建议大家平时尽量赤脚生活。在室内会穿拖鞋的人,如能直接用脚掌踩着地板生活的话,才能一边感受地板的凹凸不平,一边取得平衡,充分刺激脚掌,有益脚掌健康;或是到大卖场或上网购买「脚底按摩垫」或是「青竹踏板」等器具,放在家中一角,抽空就站上去踩一踩。

「赤脚有益健康」的概念,外出时也是同理可证,建议大家尽量选购鞋底较薄的鞋款。

增加步行机会,也能看出不错的效果。例如「不骑自行车到附近的超商,改用走路前往」、「绕远路而不走平时常走的路」、「尽量爬楼梯」,留意这方面的小细节,就能聚沙成塔,看出明显差异。

另外,外出时最适合做脚掌运动的地方,其实是在捷运里。搭捷运时,会左右前后摇晃,所以光是站着就能做运动,对脚掌十分有助益。

请大家先从抓着吊环双脚站着做起,习惯之后,再来挑战「单脚稍微离地站着」、「不拉吊环站着」等等的动作,效果将更加显着。如果突然要大家长时间站立会觉得很为难的话,也可以「提前一站离座,站到下车」。

但凡事严禁过于勉强。走路肯定有益健康,但是如果是在脚掌及臀部肌肉还没锻鍊好,身体尚未做好準备的状态下长时间健走的话,可能将导致关节疼痛等现象。

上健身房做运动也要特别留意。诸如游泳或是水中健走,藉由浮力在重力减轻的状态下做运动的话,并无法确实锻鍊到抗重力肌,更无法有效锻鍊到脚掌肌肉。喜欢游泳的人,最好也要做一做脚掌运动。

平日步行应注意重心的移动方式

想要提升脚掌机能,也应留意平时的步行方式。最适当的走路方式,第一步必须用脚跟确实踩在地面上,其次要使用脚跟至脚掌外侧线条,将重心移动至小趾侧,接下来,再将重心移动至大拇趾根部,使力量传达至地面。如果无法将重心从脚掌后方顺畅移动至前方,代表你的脚掌机能衰退了。除了担心自己脚掌机能衰退的人之外,包括目前脚掌机能还没出现问题的人,最好都要重新检视自己的步行方式。

在日常的一举一动中,还有一个动作希望大家特别留意,就是爬楼梯的方式。楼梯乃绝佳的运动场所,有机会大家一定要积极运用。爬楼梯时有一点要特别注意,必须用整个脚掌着地。脚掌踏上阶梯时,应刻意使脚尖抬高,才能正确着地。

锻鍊脚掌的步行与爬楼梯的方式

走路以及爬楼梯,皆有助于强化脚掌。只要平时多加留意,就能成为十分有效的运动。

有效提升脚掌机能 专家教你靠走路以及爬楼梯就能办到

有效提升脚掌机能 专家教你靠走路以及爬楼梯就能办到
.书名:练脚掌是最好的复健!:三万人亲身实证,锻鍊脚掌有助运动伤害回复、舒缓关节痛、摆脱足底筋膜炎
.作者:松尾タカシ
.译者:蔡丽蓉
.出版社:采实文化
.出版日期:2020/01/02

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