邹颉龙/从「乱世佳人」 谈午睡的好处

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2020年7月26日22:31:07 评论 255 1197字阅读3分59秒

邹颉龙/从「乱世佳人」 谈午睡的好处
乱世佳人。 图/华纳提供

十多年前,笔者到德国的医学中心进修尿路动力学。刚到医疗单位前几天,因为时差以及全然陌生的环境,让我感受到压力。清晨一早参加会议,接着是忙碌的行程;中午时间到了,我期待用餐以及片刻的休息。让我惊讶的是:检查室工作不断,他们似乎没有用午餐?当然更别提午休时间了。我这样撑到下午,精疲力竭,饿得头昏眼花。到了第三天,我忍不住问:

「德国人不吃午餐吗?我没有看到你们中午用餐和休息呀?」

看到我疑惑的表情,他们笑了!

「有吃东西呀,只是你没看到。」技术员Silke指着桌上的咖啡壶,笑着告诉我:「我们中午吃的很简单,可能就咬个三明治,喝一杯咖啡,请不要客气,楼下有个咖啡厅,您可以慢慢用餐。」

「那么……你们不午睡?」我想多了解一点。

「一般来说不午睡,想赶快把事情做完。」

还记得小时候,最讨厌午睡时间,睡不着偷偷睁开眼,还会被罚站。到了中学,课业繁重,这才珍惜午后片刻小睡的时间。

在电影中也出现过令人印象深刻的午睡场景。那就是影史上经典战争爱情鉅作:1939年的「乱世佳人」(Gone with the Wind)。在这一部描述19世纪美国南北战争期间的电影,名媛淑女在社交宴会午后进入房间,换上舒适的睡衣,好好午睡一番。

「为什么要午睡?我又不累!」费雯丽饰演的女主角郝思嘉一边宽衣解带,一边抗议。

「有教养的名门淑女在宴会中都会午睡。」保母这样回答。

古代中国人对午睡可能不太赞同。两千五百多年前孔子对于「宰我昼寝」(白天睡觉)不以为然,说出「朽木不可雕也」的重话。

究竟午睡是浪费时间?或有益身心呢?

在21世纪的今天,医学证据显示:午后小睡片刻有很多好处,包括:

●增强记忆力:包括上午刚学到的事物与工作上的技能。

●减少疲劳

●改善心情:在情绪低落的时候,午睡片刻让人焕然一新。

●提升工作表现

●提高警觉心:对于需要高度专注力的人,午睡更为重要。

●有助心脏健康,降低血压

●增强免疫系统:对工作压力大,夜间睡眠不足的人,午睡对身体有修补作用。

●补足老年人睡眠时间:随着年龄增长,睡眠结构出现变化。60岁以上,深度睡眠的时间变少,常见的夜尿,更会打断睡眠。午睡可补充夜间睡眠之不足。

午睡应该睡多久呢?一般建议不要太长,即使是10分钟的午睡,也可以达到很好的效果。有研究建议最好45分钟以内。过长的午睡,对健康反而有害。

午睡的时间也很重要,不要太接近晚上就寝时间,不然可能会影响夜间的睡眠。最好选择安静、没有强烈光线的地方,才能达到快速恢复体力的效果。

好的电影就如艺术品,经得起时间的考验,即使过了80年,无论是老、中、青影迷,都对「乱世佳人」剧中的主角或电影主题曲津津乐道。老电影更像时光机,观众透过镜头鉅细靡遗的描述,彷彿进入一百多年前的美国南方,和郝思嘉等众多名媛在慵懒午后一起进入梦乡。

看了以上分析,午睡不是懒惰的行为,反而好处多多。请记得在忙碌工作中,抽出10分钟午睡一下吧!

邹颉龙/从「乱世佳人」 谈午睡的好处
乱世佳人。 图/华纳提供

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