强力全身性燃脂!研究显示这项运动更能摆脱腰臀脂肪

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2020年7月29日21:59:37 评论 235 902字阅读3分0秒

强力全身性燃脂!研究显示这项运动更能摆脱腰臀脂肪
泳会同时用到上半身、下半身和核心肌群。图/123RF

谈到运动减肥,跑步、重力训练通常被视为瘦身利器,游泳却比较少被提及,但其实它是强力全身性燃脂运动。

全身性运动 燃烧更多热量

前游泳教练兼红十字会水安全指导员Stacy Caprio说,「游泳是可以达到全身性瘦身的最佳运动之一。」如果慢跑等其他有氧运动常让你觉得精疲力竭,游泳可能是适合你的运动。

就像所有类型的有氧运动一样,游泳会消耗卡路里,有助体重减轻。与慢跑或步行不同的是,在水中移动会产生额外阻力,迫使你使用更多的肌肉。

Caprio说,与其他有氧运动相比,游泳会同时用到上半身、下半身和核心肌群,获得更全面的锻鍊。「例如,蛙式和蝶式会用到肩膀、手臂和胸部;仰式则会增强背肌、腹肌和四头肌。」透过游泳增加肌肉后,还可以消耗更多卡路里。游蛙式30分钟,可燃烧约367大卡的热量;自由式则可燃烧404大卡。相较之下,以每小时10公里的速度快走30分钟,仅燃烧100大卡热量;跑步30分钟,则燃烧300大卡。

游泳还带来燃烧脂肪的好处。研究显示,每周游泳三次,每次60分钟,12周以后,体脂肪大大下降。不只如此,肌耐力、柔软度也因此提高、甚至能降低胆固醇。

研究显示 摆脱更多腰臀脂肪

游泳可以减少腹部脂肪吗?Caprio说,任何有氧运动都可以达到全身性的瘦身效果,包括腹部。有些游泳运动也针对腹部核心肌群训练,例如仰卧踢腿(flutter kicks)。2015年一项研究发现,与每周走路三次的女性相比,每周游泳三次的女性,更能摆脱腰臀脂肪。

游泳的另一个好处是,对膝关节的影响很小。跑步等地面活动会磨损关节,不利膝关节退化患者。

游泳多久才有减重效果?取决于锻鍊强度。剧烈游泳一小时,可燃烧800大卡,每周四次,一个月能可能减掉1.5到2公斤。温和一点的方式,是以中等速度游泳30分钟,约可燃烧250大卡,每周四次,一个月内约可减重0.5公斤。

但每个人的身体状况不同,即使进行相同的运动,减轻的体重也不同。

蛙式30分钟╱燃烧367大卡

自由式30分钟╱燃烧404大卡

跑步30分钟╱燃烧300大卡

快走30分钟╱燃烧100大卡

(速度:10公里╱小时)

资料来源╱美国《预防》杂誌

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