健康医点灵/夏天运动先补水 勿等口渴再喝

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2020年7月29日22:06:46 评论 64 735字阅读2分27秒

健康医点灵/夏天运动先补水 勿等口渴再喝
大热天运动,补水是一大关键,可防中暑,千万别等到口渴再补水。 图/联合报系资料照片

大热天从事户外运动,补水是一大关键,可防中暑。三军总医院中暑防治中心主任朱柏龄说,运动前可先喝300 c.c.的水,跑步时,每15到20分钟再喝水250到300 c.c.,走路则是每30分钟喝一次,千万别等到口渴再补水。

运动前先补水,朱柏龄说,运动过程中流汗可以散热,避免中暑,没水分时流不出汗,会影响散热。但大热天里,上午10时到下午4时,仍要避免在户外逗留太久。

补水除了喝下肚,还可以喷水在颈、腹部和四肢,或用湿毛巾擦拭,再用电扇吹乾。朱柏龄说,喷洒範围愈大愈好,水一蒸发,可以把热带走。

新冠肺炎疫情期间,不少人随身带着防疫酒精,他说,这时也可就地材,以酒精喷洒颈、腹部和四肢,酒精蒸发速度比水快一些,可以加速散热、降温。

朱柏龄曾在户外实测,夏天慢跑,在摄氏33度、湿度55%的豔阳下,体感温度达摄氏38度,他开跑前量耳温36.9 度,跑完40分钟,已飙至38.6度。

运动后爆热,朱柏龄到阴凉处喷防疫酒精,10分钟后体温降到37.6度,再喝完300 c.c.水,5分钟后再降0.4度,剩37.2度。他说,若跑完步自然降温,不喝水、喷水,至少要半小时才能达到相同效果。

经常运动的人,也可从运动前、后体重变化,掌握流失多少水分,更精準地补水。朱柏龄说,运动前可穿内衣先量体重,运动后同样穿着再量一次,减重多少,就喝多少水。

如果运动过程中曾喝水,饮水量还要加上曾补充的水分。以运动前体重60公斤为例,结束剩59公斤,其间曾喝500 c.c.水,未来类似运动情况就要喝1500 c.c.。

朱柏龄还提醒,别要用茶、咖啡或啤酒取代水,因会利尿,喝了就排掉,水分还是不够,酒精会抑制中枢神经,恐影响体温调节功能。

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