多喝水没事?医师提醒饮食少钠、饮水过量小心水中毒

佳家网
佳家网
佳家网
2649
文章
0
评论
2020年7月29日22:06:51 评论 154 1415字阅读4分43秒

多喝水没事?医师提醒饮食少钠、饮水过量小心水中毒
要喝多少水,和体重有很大关係。图/123RF

日头赤炎炎,要预防中暑,水分补充是一大关键,医师提醒,尤其是老人家、小孩子、户外工作者,以及肥胖、三高患者,更要留意水分补充。

感知不灵敏 老人、小孩易脱水

台北市立联合医院仁爱院区急诊科主任简立建说,水分不够会造成脱水,出现疲倦虚弱、晕眩、恶心呕吐、体温上升等症状,老人家、幼童对身体缺水的感知较弱,比较不容易觉得渴,或较不会表达,因此是脱水的高危险群。

另外,三高患者也是高危险群,一旦身体缺水,血液浓稠度变高,也会影响血流,易造成血栓,增高心肌梗塞、中风的风险,甚至昏倒、休克。

尿出乌龙茶色 快喝水、补充电解质

要如何判断身体是否缺水,该赶快补水,有三大徵兆:

1.观察尿液颜色

正常尿液应呈淡黄啤酒色,颜色愈浓,水分愈不够,一旦尿量少,甚至是排不出尿,也代表体内缺水。

简立建建议,户外工作者最好一、两个小时就排尿一次,观察尿液颜色,可大概了解体内水分情况,若呈现乌龙茶色泽,就太深了,要赶快喝水,并适度补充电解质。

2.观察流汗状况

若身体觉得热又流不出汗,也是缺水的徵兆之一。

3.做捏皮试验

捏起手背皮肤,正常状况下指头一放开,皮肤应会立即弹回,若仍皱缩没弹回,代表已严重缺水。

至于小孩子,三军总医院中暑防治中心主任朱柏龄说,若尿布久乾不湿,或哭时没眼泪,嘴唇乾乾的,都是水分不足,若眼窝、囟门凹陷,更是严重缺水。

饮食少钠、饮水过量 小心发生低血钠

「没事多喝水,多喝水没事。」是许多人耳熟能详的广告词,但喝太多水,也会为身体带来麻烦,可能导致电解质不平衡,简立建说,「中庸之道很重要,过犹不及,喝太多太少都是问题。」

简立建说,有些老人家饮食讲究减盐清淡,避免吃太多钠,炎炎夏日里担心脱水,喝水喝过了头,愈喝愈累,全身虚弱无力,原以为是中暑,被送到医院才发现是「低血钠」,即俗称的「水中毒」,血钠值只剩125、126mEq/L(正常值为135-145 mEq/L),治疗后才恢复正常。

钠离子会随汗液、尿液排出,夏天里,户外工作者、长时间运动的人因身体大量流失水分,血中电解质偏低,若只喝水,没适度补充电解质,反而会更稀释,出现头晕、身体虚弱等「低血钠」症状。

少量多次喝 牛饮反让水流失

要喝多少水,和体重有很大关係。朱柏龄说,一般情况,可以每公斤体重至少30c.c.水推算,以60公斤为例,一天至少要1800c.c.水,这包括饮料、汤、水果等水分在内。若是户外工作者、长时间运动,因水分挥发量大,就要再增加。

很多人习惯等到口渴才喝水,事实上,口渴时身体已缺水,朱柏龄说,最好少量多次喝,每次喝200、300 c.c.,不要一口气牛饮1000c.c.。一次灌太多水,肾脏收到进水太多的讯号,反加速排尿,让喝下去的水立刻流失,没足够时间送到身体各处。

心肾功能差 饮水严格控管

至于心脏、肾脏功能不好的患者,喝水更要适度。简立建建议,可量测尿量,推算喝多少水,若一天排尿量是1200c.c.,加上挥发量,约喝1800 c.c.水,若喝进的远超过尿出来的,两、三天下来心脏就会受不了。这类患者应每天量体重,做好自我健康管理。

另外,简立建提醒,心、肺功能不好的患者,夜晚入睡前千万别喝太多水,除了半夜上厕所会干扰睡眠,睡觉平躺时,过多水分可能回流蓄积在心、肺,出现「充血性心脏衰竭」,造成肺水肿、换气不良,必须坐起来喘气,否则会觉得呼吸困难。这类患者经常在天快亮时被送到急诊室,一定要特别留意喝水量。

多喝水没事?医师提醒饮食少钠、饮水过量小心水中毒
补水重点整理 製表/元气周报

继续阅读
佳家网
  • 本文由 发表于 2020年7月29日22:06:51
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接