水喝不够会生病! 身体出现这信号才喝就太迟了

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2020年7月30日23:06:09 评论 18 1042字阅读3分28秒

水喝不够会生病! 身体出现这信号才喝就太迟了

天气越来越热,多喝水成了夏季最重要「养生课」!水对人体相当重要,人的体重有6成到7成的水分,血液当中水分比重更高达9成以上,各个器官都含水分,即使看来很结实的骨头,也有20%以上的水比例。人在没有食物营养的情况下,还能存活几个星期,但若是没有水,顶多5天就会一命呜呼,可见水有多重要。

根据环保署的统计数据显示,台湾人1年喝掉46亿支宝特瓶,每个人平均1年约使用200支宝特瓶,把这些瓶装水串起来,已经可以环绕台湾本岛223圈。由此可知,台湾人对于水或瓶装饮料的需求相当大,或许你会想:「我有喝这么多水吗?」试想,你是不是常买罐装饮料或是热了就买矿泉水解渴呢?喝下肚的水不只开水而已,还有矿泉水、包(瓶)装水、含糖饮料、手摇杯,甚至正餐喝下的汤,都是含水的成分。

一般而言,人每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800~2000c.c.,换句话说,人1天至少也要喝进去等质量的水分,只是这2000c.c.的水分,不一定都由喝水获得,而是包含吃进肚子的食物中的水分,或是果汁饮料等含水液体都一起算进去,才是正确的计算方法。

当然一个人一天到底应该要摄取多少的水分,这个问题的答案因人而异,例如大量流汗的运动选手,需要的水分平衡就一定高于一般人,小朋友的需水量和老人家所需要的水量也不一样。

马偕医院家庭医学科主任黄伟新提供简单的区别计算公式,体重越重的人就需要越多的水来协助身体代谢,透过简单的公式,也可计算每天应该摄取的水量,就是将体重乘以30,就是个人每日需要的c.c.数,例如以一位体重60公斤的人来说,60X30=1800,一日的水需求量就是1800c.c.;假若运动量大一些或是夏天排汗多的时候,自然得多摄取水分来调节身体机能的运作。

既然知道喝水如此重要,那么该怎么喝?如何有效的喝就是重点了。或许你会说:「水,我天天都在喝,而且只要渴了就会喝水。」这绝对是个错误的观念!人体会感受到口渴的时候,通常身体都已经「渴很久」了,黄伟新强调,不是感觉口渴才狂灌水这么简单,而是心里一直挂念着要喝水这件事,这可能会给自己生活上很大的压力,因此,喝水应该要适时、适量、有技巧,才是聪明又事半功倍的喝水法。

摄取水分的确有些小技巧,黄伟新以自己为例,将喝水「分段处理」,在办公室放个大水壶,上午喝1大杯500c.c.,下午喝1000c.c.左右,看到就会想到,想到就喝1~2口,化整为零后,不知不觉喝水的完成度就会提升,或是有人将喝水分几个时段完成,建立成习惯之后,就可以轻鬆达到目标。

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