疫情下,如何「走出健康」?参考北欧式健走

佳家网
佳家网
佳家网
2206
文章
0
评论
2020年7月30日23:40:25 评论 29 708字阅读2分21秒

新冠肺炎打乱作息,但卫福部向国人宣布,做好防疫就可恢复正常生活,不过民众仍有疑虑,现在能否享受户外运动?要不要戴口罩运动?

不少专家建议,健走是很好的运动,如仍不放心需佩戴口罩时,要注意一旦发生呼吸困难或身体不适,则马上停止运动并休息,有呼吸道疾病者儘量不要佩戴口罩运动。

疫情下,如何「走出健康」?参考北欧式健走
利用健走杖的北欧式健走。 图/北市卫生局提供

至于年纪消长者,常因关节有问题或觉得坡度陡有难度而却步,北市卫生局则是推荐北欧式健走,可减轻脚踝和膝关节的压力,非常适合长者。

与一般健走的最大差别在于操作上会搭配两根健走杖,不仅增加行走时的推力、降低运动时对于关节的冲击力,亦可增加上半身的训练。

台北市南港区健康服务中心主任林莉玲说,若谨守社交距离,运动不一定要佩戴口罩,可以享受户外运动,健走是很好的运动,入门也容易,不需借助器材、不受时间、场地限制,只要一双具包覆性及支撑性的运动鞋。

她说,但要掌握3个要诀,分别是抬头挺胸缩小腹、双手摆动肩放鬆、脚跟着地快步走,保持每秒1.5~2步的速度,持续走20~30分钟,并于运动结束前,进行缓和活动及伸展操,有助于放鬆肌肉,提升基础代谢率,也可达世界卫生组织(WHO)建议每週150分钟,中度身体活动的效果。

北市卫生局指出,北欧式健走可多燃烧20-40%卡路里,同时可降低关节及膝盖压力,减轻运动时髋部、膝盖和脚踝的负担达30%,并可增加平衡感,提升手脚协调力,防滑、稳固又安全。

南港玉成里长黄聪智,目前是南港区健走运动联盟主,他说,即使是防疫期间,每次健走3公里,落实户外1公尺社交距离的防护措施,仍可保持规律运动。

疫情下,如何「走出健康」?参考北欧式健走
北欧式健走姿势就像是滑雪般行走,不分年龄都可练习。 图/台湾北欧式健走协会提供

【更多健康精选

佳家网
  • 本文由 发表于 2020年7月30日23:40:25
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接