深蹲的好处和坏处

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2020年8月1日00:22:05 评论 50 685字阅读2分17秒

深蹲是健身动作中最常见的锻炼方式,被誉为“力量训练之王”,千万不要小看深蹲,它不仅仅是锻炼你的下半身,而是一种全身心的锻炼,但前提是,深蹲动作规范,下面我们一起来看看深蹲的好处和坏处。 深蹲的好处 1.提高心肺功能 进行深蹲的时候经常会气喘吁吁,需要大口呼吸,这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。 2.提高全身力量 因为深蹲是一个多关节的复合动作,需要运用到身体很多部位的大肌肉群,如股四头肌,臀大肌等。尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此,整个运动过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。同时,对促进睾丸素分泌有很大作用。 3.锻炼腿部的力量 深蹲主要是练腿部的力量,从而提升整个人的力量,腿部力量对于全身力量来说是最重要的,运动员会经常做深蹲的动作,举重、投掷等运动项目都需要腿部力量,所以会经常做一些深蹲的动作,从而让腿部的力量得到增长。 4.翘臀 进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。 5.提高身体弹跳力 因为深蹲练习能够有效加强下半身的肌肉力量,这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加,是有促进作用的。有时对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习还要好。 深蹲的坏处 深蹲最大的坏处就是对膝盖的伤害。膝关节表面有一层软骨,由于自身的体重,人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力,久而久之就会磨损变薄,如果磨损速度大于软骨自身修复速度,最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲膝盖弯曲,加上负重,关节之间摩擦大。膝盖容易受伤。 通过上文的介绍后,相信大家对深蹲的好处和坏处已经有所了解了,希望以上内容能够帮助到大家。

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