做仰卧起坐有什么好处

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2020年8月1日00:22:25 评论 96 741字阅读2分28秒

仰卧起坐是针对练腹部的人群,通过不断地伸腹卷腹,从而不断的锻炼腹部肌肉,最终达到塑型效果。下面我们就来具体了解做仰卧起坐有什么好处。 做仰卧起坐有什么好处 1.预防便秘 做仰卧起坐时需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。 2.锻炼腹股沟 腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。 3.增加腹部肌肉的力量 仰卧起坐用的是腰部力量,因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量,长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助,还能让肌肉群变得更发达,其还能减肚子,若能配合其他有氧运动,起到的减肥作用更大。 4.减小肚子 仰卧起坐是一项可以瘦腰减腹的运动,如果你被小肚子、腰粗等问题困扰着,那么就来做仰卧起坐吧,仰卧起坐有燃烧腰腹部脂肪、增强腰腹部力量、锻炼腰腹部的肌肉的作用,可以有效减掉小肚子。 5.提高人体生理机能 仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。常常做仰卧起坐有助于改善中枢神经系统,对关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的弹性等都有一定改善,还有利于加速血液循环,增大肺活量,利于生长发育。 6.增加肺活量 仰卧起坐对增加人体的肺活量也很有帮助的,在仰卧起坐的时候,向后仰卧开始吸气,而在抬升身体的时候开始呼气,每次这样坐下来其实都是一次深呼吸,对肺部的刺激是非常直接的,不仅能扩充人的肺活量,还能加快人体的新陈代谢过程,促进身体内代谢产物的排出。 温馨提示:仰卧起坐虽然好,但是很久没有锻炼的人,在初期的时候一定要注意强度,逐渐的提升次数为宜,因为过高的轻度容易拉伤腰部肌肉,而且让腰部变得酸痛,而对于女性而言,月经期间不宜做仰卧起坐,因为这种高强度的运动,对经期可能造成不利的影响。

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