让自己更快乐!丹麦幸福研究专家秘诀公开

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2020年8月1日20:55:18 评论 47 2128字阅读7分5秒

本文作者为来自全世界最幸福国度丹麦的麦克‧威肯,来自全世界最幸福的国度 丹麦,他成立了全世界第一间幸福研究机构,而在幸福研究报告指出,对于过去保持正面态度、怀旧的人会感觉人生比较幸福快乐。

麦肯从中发现打造快乐记忆的共通点,在于新奇、有意义、能触动人的情绪,以及可以震撼感官的体验等。他提出打造快乐记忆的元素,告诉我们如何让消纵即逝的小确幸,转化为历久弥新的大幸福。《快乐记忆,让现在更幸福》精彩书摘试阅:

燃烧的房子

让自己更快乐!丹麦幸福研究专家秘诀公开
《快乐记忆,让现在更幸福》。 图/时报出版提供

有个网站叫做「燃烧的房子」(The Burning House),网站上有来自世界各地的投稿,网友分享若是房子失火了,最想抢救东西的照片。这可以一窥人的想法和内心世界,这个点子很棒。我们最珍贵的财产是什么呢?

日记、祖母过世前写的信、剪贴簿、玛丽莲.梦露的签名、阿姨自製的音乐精选集、祖父的老指南针、藏着闺蜜祕密的洋娃娃、能多益榛果巧克力酱(Nutella),还有一瓶杰克丹尼威士忌(Jack Daniels)。

投稿物品百百种,有时也可见实际价值的物品与纯粹情绪价值的物品之间的拉扯。但是所有的投稿都有一个共通点,那就是失火时大家最希望抢救的都是「相簿」。

我也不例外。我认为照片是记忆宝库的钥匙。钥匙掉了,恐怕记忆就会永远被封印了。

今年我带了几本相簿回家,相簿内是我的儿时照片,母亲过世后,我和我哥一起整理的照片,我二十年没再翻阅过的照片。

这些相簿见证了时代的眼泪:八○年代、吊带裤、转盘式电话机等。不过照片保存得不是很好,也不是专业摄影师拍的。我母亲的专长是在帮人拍照时会切掉半张脸。但是这些照片可以触发连结。我看着这些照片,回忆或片刻的情感便会涌上心头,接着就会出现一连串的连结。

让自己更快乐!丹麦幸福研究专家秘诀公开
今天,人们的照片多存放在云端、硬碟、应用程式或社群网站上,从来不会印出来。 图/pexels

有张照片是我们养的狗波斯。我想起那时牠掉到冰湖里,我爸把牠救起来的事。

我看到我第一台脚踏车的照片,便想起了我的第一次单车意外—我直接撞入垃圾箱里。

有张照片的背景是我妈的福斯金龟车—我想起她老是把钥匙忘在车里,还有我十岁就学会用铁丝开锁了。

我看到我和祖母在躺椅上读书的照片,我最喜欢在夏季度假小屋那张躺椅上读书—我想起裹着毛毯读着阿斯特丽德.林格伦(Astrid Lindgren)和丁丁历险记,一边计画着我自己的探险。

我看着这些照片,心里很是感激在这些时刻按下快门的人。这些照片使我想起我人生中最快乐的好时光。不是只有我有这种感受。在做快乐记忆研究的时候,我们问受试者为什么记得某个特定的记忆,百分之七的人表示是因为该事件留下了纪念品,例如:照片。

社交软体和手机削弱了我们的记忆能力

今天,人们的照片多存放在云端、硬碟、应用程式或社群网站上,从来不会印出来。翻阅老派的相簿已经完全被滑Instagram 和滑脸书取代了。

现在我们依赖网路来寻找记忆,这只会让事情变得更加複杂。Instagram世代不仅是自己的行销公关,也是自己未来记忆的建筑师。

然而,我们也深陷染上「数位失忆症」的危机,若是丢了手机或是笔电,珍贵的照片和讯息也就会一起消失了。也有研究显示,若是我们认为之后可以在网路上重新找回某个事件,那我们一开始就不会想要好好记住这个时刻。

主要在都柏林三一学院任教的神经心理学教授伊安. 罗伯森(Ian Robertson)针对三千名英国人做了一项研究,发现三十岁以下的人中,有三分之一如果不拿出手机就记不得自己的电话号码。这项研究发表于二○○七年,而现在我们也绝对比当时更依赖手机。

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翻阅老派的相簿已经完全被滑Instagram 和滑脸书取代了。 图/unsplash

快乐记忆小祕诀

闲人勿进!设个网路私帐储存自己的回忆可以考虑设一个不公开的社群网站帐号,当作你自己的记忆银行。

你的社群网站可以带你走入回忆的巷弄。你的照片、影片还有想法,都会按时间顺序排列,让社群网站成了一种複合媒材回忆录。问题是有些东西你可能不会放上 Instagram。

挑选过的内容和真实性的论战持续不断,因为Instagram 上常会看到一大串完美照片组成的人生。我个人会尽量在高峰与每天的平凡生活之间找到平衡,并且让大家知道「我在 Instagram 或脸书上的发文只是我人生的重点时刻,不是我的日常。

我的日常是打翻咖啡、灌软体、找钥匙。」此外,有很多东西对我来说很重要,对我网路上的好友来说却无关紧要。

有个方法是申请一个私帐,想要到回忆巷弄走一遭的时候,就可以造访这个「每日记忆博物馆」。你会发现拍下并上传只给自己看的照片是件很自在的事。不用烦恼要使用哪一种滤镜、怎样打灯、怎么下注解。

与其根据别人的眼光来说故事,不如试着根据未来的自己回顾时会看到什么来说故事。当未来的你想要到回忆巷弄走一遭时,会想看到什么呢?

拍照记录你每天的生活。记录现在看似无足轻重,但是二十年、三十年或四十年之后再回顾,会觉得超级有趣的日常生活用品。我那些八、九○年代的童年照片背景有很多新奇的东西,像是转盘式电话、超巨大的电脑和跟油锅一样厚的电视机......。

本文摘自《快乐记忆,让现在更幸福:丹麦幸福研究专家教你打造美好时刻,让幸福时光永保新鲜》,时报出版 2020/06/16 出版

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