20岁后身体开始衰老! 治疗师列出九个每天必做运动

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2020年8月2日16:55:47 评论 0 587字阅读1分57秒

20岁后身体开始衰老! 治疗师列出九个每天必做运动

运动与长寿之间存在着正相关。英国研究发现,运动可以保持我们免疫系统的年轻和效率。在规律运动的老人中,产生免疫性T细胞的胸腺明显大于无运动的老年人,甚至与年轻人相当,但是老后才开始运动吗?答案是错的,在20多岁后,胸腺开始缩小,因此培养终身运动习惯很重要!

老人运动的好处有健全免疫系统、坚固骨骼、使平衡更好、活化大脑连结,预防失智改善认知功能。南投医院陈怡君物理治疗师指出,运动分四类,重要性相等,分别为有氧运动主要在训练整体健康和耐力;肌力训练能强化肌肉和骨骼,平衡运动可增强维持平衡的肌肉,预防跌倒;柔软度运动则能增加活动角度减少僵硬。

陈怡君物理治疗师分享,下列为治疗师建议年长者适合的九大运动项目:

1.快走(有氧运动):与慢跑相比,是低强度有氧运动,可提高心率和肌肉使用。对膝盖或脚踝无力的人,快走是更佳选择。

2.固定式自行车(有氧运动):是有氧运动的一种很好的形式,不会对关节产生伤害。

3.游泳(有氧运动):受水浮力支撑,对于关节炎和骨质疏鬆症者,是很好的运动,水提供的阻力会有肌力训练效果,即使不会游泳,也可以在水中活动。

4.深蹲(肌力及平衡训练)

5.太极拳(平衡、灵活度训练)

6.手臂举重(肌力训练):增强上背部和肩膀肌力。

7.健身体操(肌力平衡训练)

8.伸展:伸展所有肌肉保持灵活度,防止关节僵硬。

9.瑜伽(柔软度,平衡性,力量训练)

(图文授权提供/健康医疗网)

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