让你一觉到天明!一张图告诉你补充4种营养素助好眠

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2020年8月5日12:01:17 评论 77 630字阅读2分6秒

让你一觉到天明!一张图告诉你补充4种营养素助好眠
适时补充一些营养素也会使人更好眠 图/ingimage

睡不好、睡不着总是使人痛苦,且对于面对明天又多产生了一种焦虑,觉得自己没有足够体力与精神应付挑战。而除了作一些舒缓的运动与吃安眠药外,适时补充一些营养素也会使人更好眠!

让你一觉到天明!一张图告诉你补充4种营养素助好眠
图/Heho提供

帮助睡眠的四种营养素

1.色胺酸

色胺酸是一种人体无法自行合成的必需胺基酸,仅能透过食物摄取来获得。色胺酸能用来合成血清素,血清素可合成褪黑激素。褪黑激素又称为「睡眠荷尔蒙」,能调节生理时钟帮助睡眠。可以吃乳製品(牛奶、奶酪)、巧克力、燕麦、乾枣、红肉、蛋类、家禽、芝麻、香蕉与花生。

2.维生素B群

维生素B2、B6、B12、叶酸(维生素B9)都被与睡眠有密切关係。其中维生素B2能消除烦燥不安,帮助难以入睡者以改善睡眠品质。B6同样可协助人体製造血清素。B12能改善焦虑易怒的症状,进而更容易入睡。补充维生素B群可以吃瘦肉、肝脏、甘蓝菜、小麦胚芽、燕麦、花生等坚果类、蛋、深绿色蔬菜。

3.钙

钙质是人体中重要的营养素,除了维持骨骼健康,对于睡眠也有影响。缺乏钙质会使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛经和易掉头髮。适时补充钙质能使大脑压抑兴奋感,帮助入睡。补钙可以吃乳製品、鱼类、豆类、深色的蔬菜(花椰菜、甘蓝类蔬菜和芥兰菜)。

4.镁

镁的功用在于能帮助骨骼牙齿生长,同时也有调节神经与肌肉收缩的功能。缺乏镁会使人情绪暴躁,导致入睡困难。能补充镁的食物友深绿色蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝、海带)、坚果(南瓜子、芝麻、杏仁、腰果)、全穀类。

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