【告别初老感04】不要拖!改掉习惯性坏姿势,3动作锻练上半身

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2020年8月7日11:35:51 评论 146 463字阅读1分32秒

【告别初老感04】不要拖!改掉习惯性坏姿势,3动作锻练上半身

现在大家经常低头滑手机,身体习惯偷懒的姿势上半身逐渐失去力气。当提重物时,才发现自己使不上力,或是得小心翼翼,以免闪到腰。不仅如此,更会影响到日常的体态,因为驼背让人看起来又多了3岁。

要有不显老的体态,除了要锻练核心肌群,上半身也是不可放过的,快跟上珍珍教练一起找回有力气、有自信的自己吧!

【3个动作】眼镜蛇式、毛毛虫爬、跪姿伏地挺身

【训练时间】9分半

【準备物品】1张瑜珈垫

【健身目标】找回上肢力气,改善驼背、体态更美。

【健身菜单】

(1)眼镜蛇式:8下为1组,共做2组。

【告别初老感04】不要拖!改掉习惯性坏姿势,3动作锻练上半身

(2)毛毛虫爬:5下为1组,共做2组。

【告别初老感04】不要拖!改掉习惯性坏姿势,3动作锻练上半身

(3)跪姿伏地挺身:8下为1组,共做2组。

【告别初老感04】不要拖!改掉习惯性坏姿势,3动作锻练上半身

【影片教学】

【告别初老感04】不要拖!改掉习惯性坏姿势,3动作锻练上半身

【告别初老感01】在家唤醒三大肌群

> 课前教学:2分钟

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【告别初老感04】不要拖!改掉习惯性坏姿势,3动作锻练上半身

【告别初老感02】强壮核心 摆脱疲劳

> 3个动作:棒式跪姿、鸟狗式、单手摸肩

> 训练时间:10分钟

> 健身目标:唤醒你的核心肌群 找回身体稳定的力量

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【告别初老感03】训练臀肌 保护膝盖

> 3个动作:单脚悬空点地、单脚硬举、反向弓箭步

> 训练时间:12分钟

> 健身目标:学会正确运用臀肌 减轻膝盖的负担

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