增加下半身肌肉是逆龄抗老的唯一方法?专家这么说

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2020年8月13日21:40:08 评论 60 1530字阅读5分6秒

【文、图/摘自漫游者文化《图解版.下半身肌力锻鍊法》,作者中野‧詹姆士‧修一】

增加下半身肌肉是逆龄抗老的唯一方法?专家这么说
有越来越多专家指出,锻鍊肌肉对女性的健康与美容非常重要,我认为这是好现象。在全身的肌肉中,下半身肌肉尤其重要。 图/ingimage

☑增加肌肉的重要性

对30后半到40世代的女性来说,要「逆龄抗老」,就必须「锻鍊下半身肌肉」。这是我身为私人健身教练,帮助许多女性雕塑身材后所得到的结论。

无论男女,一旦到了40岁,都会明显感觉到自己身体的变化。这个年龄的人不外乎有三大烦恼:

「减肥越来越难。」

「身形走样、皮肤失去弹性。」

「总是昏昏欲睡,难以消除疲累感。」

想要抵挡身体衰退、拥有青春肉体,最有效的方法绝对是「锻鍊下半身肌肉」。

抗老和肌肉有什么关係?为什么是下半身?这个想法当然是有所根据的。首先,我们来思考一下为什么锻鍊肌肉能够抗老。

一般认为,要活化大脑,就要作脑力训练。但实际上,活化大脑最有效的方法莫过于运动。依据最新的脑科学研究,运动与使用肌肉,能让脑部的神经生长因子增加35%。

从「瘦身」的角度来看,脂肪是身体的热量来源,而肌肉则最能有效消耗脂肪。增加肌肉,就能在日常生活中消耗更多的热量,有效燃烧脂肪。如果肌肉量不足,即使食量没有特别大,热量往往也无法顺利消耗,进而囤积成脂肪。常有人说,随着年纪增长,越来越容易发胖;这是因为肌肉量减少,身体的「耗油量」也随之减少的缘故,和年龄没有什么关係。只要多运动、锻鍊肌肉,就能使身体恢复到年轻时一般,无论吃下多少东西,都可以消化掉。

肌肉量增加,也比较不容易产生疲劳感。爬一下楼梯就觉得脚痠的人,锻鍊肌肉后,上下楼梯会变得轻鬆许多。走几步就喊累的人,生活中的疲倦感也会大幅减少。

☑年轻的关键,在于大量分泌生长激素

多使用肌肉的好处,还包括能够促进生长激素的分泌,而生长激素在「逆龄回春」中,扮演着重要的角色。

皮肤的保湿需要依靠生长激素的运作。从运动生理学专业的角度来看,皮肤是排泄器官,也是体温调节器官,将汗水、皮脂等老废物质从毛孔排出,将身体维持在恆温状态,并避免皮肤发生问题。

从毛孔输入养分是否具有美容效果?从皮肤科学的角度,或许多少有效。但从身体功能的作用机制来看,这种行为就像从肛门输入营养以维持肠道健康一样。

你不觉得哪里怪怪的吗?

每天从饮食中摄取蛋白质等营养素,帮助我们维持皮肤的弹性与光泽。只要饮食均衡,加上多运动,就能提高生长激素的分泌量,使皮肤恢复到年轻时代的清透水嫩、弹性饱满。

希望大家明白,花费了好几万元购买化妆保养品,却忽略了身体机制,这是徒劳无功的。

生长激素还有促进脂肪代谢、降低体脂肪,促进蛋白质代谢、抗皱,以及维持免疫功能等作用。关于这点,之后会有更详细的说明。

总之,活动肌肉以促进生长激素分泌,也有助于美容养颜。

☑从锻鍊下半身肌肉开始

最近,有越来越多专家指出,锻鍊肌肉对女性的健康与美容非常重要,我认为这是好现象。在全身的肌肉中,下半身肌肉尤其重要。我对学生也特别重视下半身肌肉的训练计画。而本书自始至终所要强调的就是锻鍊下半身肌肉的重要性。

为什么是下半身呢?有三个理由。

第一,有句话说:「老化从腰、腿开始。」身体是从下半身肌肉开始退化。肌肉减少,便容易觉得疲倦,进而陷入「因疲倦而减少活动↓热量消耗降低↓易胖」的恶性循环。为了使身体活力充沛,最该锻鍊的就是下半身肌肉。

第二,全身的大肌肉都集中在下半身。只要活动大肌肉,就能消耗热量。换句话说,增加下半身肌肉量,就能提高代谢、有效燃烧脂肪,使人拥有易瘦体质。

第三,下半身有「第二心脏」之称。当血液从心脏输出后,脚尖血液要回流到心脏,必须依靠下半身肌肉的收缩与舒张。许多女性有腿部浮肿、腿粗、腿部痠痛等烦恼,只要锻鍊下半身肌肉,促进血液循环,就能改善以上这些问题。

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  • 本文由 发表于 2020年8月13日21:40:08
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