每日多动15分钟多活三年 6招「没时间运动」小撇步,教你利用零碎时间动起来!

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2020年8月13日21:42:03 评论 89 576字阅读1分55秒

每日多动15分钟多活三年 6招「没时间运动」小撇步,教你利用零碎时间动起来!
运动永远不嫌晚,而且不管几岁,都能体会到运动的乐趣,以及对身体带来的好处,例如有效抗老、维持身材、远离慢性病等。 图/ingimage

6招「没时间运动」小撇步

根据108年运动调查显示,约有4成国人不运动最主要原因为「没有时间」。其实运动可以很简单,国民健康署王英伟署长提供您6招「没时间运动」小撇步,让您就算没时间运动也可以轻鬆累积运动量:

1.空瓶加水不设限:只要2瓶空瓶加水,替代哑铃,循序渐进增加肌力,随时随地都是健康房。

2.楼梯+电梯:利用步行走上几层后再搭电梯,慢慢累积活动量。

3.简单家务随手运动:随手运动从洗碗、扫地、洗衣等简单家务做起,让生活可以动起来。

4.午休走走:午休时间约三五好友、同事或同学去散步,健身之余也能增加彼此情谊。

5.动态休闲去踏青:有空时和亲友相约到在户外踏青取代静态休闲活动,进行脚踏车或互动型活动,可以联繫感情、又可让亲友都更健康;或是可以带心爱宠物一同健走,享受健康活力!

6.交通途中动一动:在等大众运输时,活动伸展筋骨或把车停远一点、路走多一点或提早一站下公车后,再走到目的地,也可以有充分的身体活动喔!

没有空闲时间运动的人,若能于生活中融入上述6招,一天多次,每次10分钟,每周累积150分钟,同样可以得到运动带来的好处。身体活动天天做,让你多动15分钟 多活3年。动动身体好,健康没烦恼。

原文引用自:国民健康署

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  • 本文由 发表于 2020年8月13日21:42:03
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