消除疲劳、解便秘!一张图教你4个动作改善常见不适

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2020年8月13日21:42:25 评论 219 663字阅读2分12秒

消除疲劳、解便秘!一张图教你4个动作改善常见不适
上班族们经常久坐又维持同一个姿势,身体肌肉容易紧绷导致疲劳、肩颈僵硬,而且除了久坐也经常喝水不够、饮食不均衡,导致便秘的发生。 图/ingimage

一整天下来容易感到疲劳、痠痛吗?尤其是上班族们,经常久坐又维持同一个姿势,身体肌肉容易紧绷导致疲劳、肩颈僵硬,而且除了久坐也经常喝水不够、饮食不均衡,导致便秘的发生。以下挑选了4个难度较低的瑜珈动作,帮助改善这些常见不适,而且平常少运动的初学者们也能轻鬆做到。

在开始下列动作前,可以先活动关节、热热身,而且在瑜珈中不需要强迫自己做出完美的姿势,只要根据自己的身体状况来进行即可,如果在伸展中感到「痛苦」的话,请不要过度勉强。在身体可忍受的範围中,每天进行这些动作,就可以逐渐改善身体困扰并增加身体灵活度。

消除疲劳、解便秘!一张图教你4个动作改善常见不适
图/Heho提供

4招动作改善常见困扰

下犬式:消除疲劳、肩颈僵硬问题

呈跪姿做準备动作, 然后双手与脚用力将身体撑起。颈部放鬆,让头部自然垂下,维持 3 – 5 个呼吸,做 3 – 4 组。

抱膝式:解便秘、改善腰痛问题

平躺,将双膝抱起,维持 30 秒钟,然后再将头抬起,脸往膝盖靠近,维持 10 秒后回到平躺姿势。做 3 – 4 组。

三角式:消除疲劳、改善腰痛问题

站姿,双腿宽度大于肩膀,将上半身往右边转向。右手抓住右脚,双脚膝盖伸直不弯曲,左手往上伸直,头看向上方,停留 3 – 5 个呼吸。左右各一次为一组,做 2 – 3 组。

英雄式II:消除肩颈僵硬问题

站姿,双脚大幅度跨开,双手平伸与地面平行,掌心朝下。接着右脚弯曲 90 度脚尖朝右,上半身不动。眼睛看向右手,收紧下巴维持 3 – 5 个呼吸后换边。左右各1次为一组,做 2 – 3 组。

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