热水澡和冷水澡哪个对健康比较好?研究实测结果揭晓

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2020年8月14日22:33:35 评论 21 2108字阅读7分1秒

【文、图/摘自商周出版《休息的艺术》,作者克劳蒂亚‧哈蒙德】

热水澡和冷水澡哪个对健康比较好?研究实测结果揭晓
长期以来,热水浴和冷水浴对健康有何影响,一直都是公说公有理、婆说婆有理,但是多数研究都聚焦顶尖运动员,以便找出比赛后最佳的肌肉恢复之道。 图/ingimage

泡澡真是万灵药

如果说了这么多,还是不足以说服你泡一个长长的澡可能有益身心健康,那么试试下面这份发表在杂誌上,就只是简单题名为《温度》(Temperature)的研究如何?研究人员表示,男性泡澡一小时,燃烧的卡路里等同于散步半小时。这句论述听起来似乎太美好了,实在难以置信,但请记住,水温必须始终保持在摄氏四十度,所以要是你想在家里试试这一招,就得不断补充浴缸中的热水。实验结果倒是挺显着的:参加实验的男性身上配戴的葡萄糖检测仪显示,他们泡澡时能量消耗比率提升八○%。

这么一来,有没有其他研究主张乾脆放弃运动,只要泡澡就好?真可惜,没有。同一批受试男性骑乘健身车燃烧的卡路里更多,所以若从健身运动的角度来看,研究人员单单只是建议,泡热水澡可视为新陈代谢失调族群的补救药方,因为他们已经无计可施。即使如此,热水澡所提供的强大力量着实让人印象深刻。

有人建议,热水澡或许有益你的心脏功能。最近有项研究询问日本银髮族一星期泡几次澡,答案从零到吓死人的二十四次都有!简直和古罗马人旗鼓相当了。不过重点是:那些一星期泡澡超过五次的族群(我觉得这是平均水準),多半有一颗强壮的心脏,而且循环系统也比较健康。

但务必当心泡澡时间不可过热、过长。奥地利哲学家路维希.维根斯坦(Ludwig Wittgenstein)喜欢自己的浴缸装满滚烫的热水,还到处吹嘘自己可以承受高温。拿这一点说嘴实在有点奇怪,毕竟毫不让人意外,这恐怕不是一个好点子。在热爱泡澡成痴的东京,法医办公室曾提出报告,二○○九年至二○一一年短短两年间就有三千二百八十九例与沐浴相关的突然死亡案件,数量多得吓人。大部分死者超过六十岁,而且都是发生在冬季。几乎一半的案例显示与心脏问题有关,四分之一则与酒醉有关;但是让人担忧的反而是,三分之一的案件无从解释。在众多可能性之中,有一项是泡热水澡的时候温度太高了。

如果把这份「日本泡澡大屠杀」数据,和其他个案研究一併考量—二○○六年,韩国有一名男性糖尿病患者泡澡三小时结果中暑,併发多重器官功能衰竭;四年后类似的案例也发生在中国,一名患者泡完温泉后死亡;一九八五年,阿拉斯加有一群人使用被污染的浴池泡澡,导致毛囊发炎—你可能会觉得泡澡终究不是那么理想的休息之道,或者无法提供你寻觅的理想休息类型。不过,幸好泡澡引发的死亡事件很罕见。

儘管如此,要是你担心过热问题,要不要试试看沖一场冷水澡? 这是故意搞矛盾吗?最近冰水游泳可说是大行其道,有很多人按讚浸泡在冰水中好处多多,说是可以让你头脑清醒、精神百倍,还可以提振精神。我有几名朋友住在苏格兰东部福斯湾(Firth of Forth)的小镇,一直试图说服我在元旦那天一起下海游泳,他们说这是当地传统,而且非常「刺激」。听他们说完后我暗忖,这真是有够痛苦的庆祝法,所以我说,谢谢你们的好意啦,我有自己的传统养生妙招,可以搞定跨年夜狂饮的后果:一整天赖在床上就好。

事实证明,科学站在我这一边。长期以来,热水浴和冷水浴对健康有何影响,一直都是公说公有理、婆说婆有理,但是多数研究都聚焦顶尖运动员,以便找出比赛后最佳的肌肉恢复之道。不过在此我很开心向各位报告,证据显示,冷水浴的好处相对附之阙如。英国网球明星安迪.穆瑞(Andy Murray)对大家发誓,每次他打完球赛都要沖澡、进食、按摩,然后坐在八度至十度的冷水柱下方八分钟。他不是唯一这么做的人。奥运女子七项全能金牌得主洁西卡.安妮丝—希尔(Jessica Ennis- Hill)为了肌肉恢复,也曾站在装满冰块的大垃圾箱里。

穆瑞和安妮丝-希尔相信,降低体温、血流与肌肉组织的发炎症状,可以加速运动后的体能恢复,所以将身体浸泡在冰水里;这就像是为了减轻肌肉拉伤后产生的疼痛和肿胀,于是在大腿中夹一袋冷冻豌豆。如果是偶尔受伤,这种做法效果很好,但是专业运动员和业余运动控同样都希望锻炼肌肉,所以这时如果尝试压抑发炎症状,反而可能适得其反。倘若血流减速,有可能会在疲劳或受损后拖累肌肉自我重建的能力。

热水澡和冷水澡哪个对健康比较好?研究实测结果揭晓
.书名:休息的艺术:睡好睡满还是累?比睡眠更能带来活力与幸福的10道休息建言
.作者:克劳蒂亚‧哈蒙德
.译者:吴慕书
.出版社:商周出版
.出版日期:2020/07/11

虽然有些专业人士经常噗通一声就跳入冰水浴池,但这种做法的随机对照研究,却远比你想像中来得少。一支来自澳洲、挪威和日本的团队想比较冰水浴和一般许多运动员常做的温和暖身运动,由于这场研究太複杂了,广召大量受试者参加实在太不切实际,最终只能选择九名活跃的男性参加。他们分别在不同日子进入实验室,开始实做一连串複杂的弓箭步、蹲马步、冰水浴、慢骑单车、血液检查甚至大腿组织切片检查。

测试结果显示,如你所期,运动后肌肉中的发炎反应标记增加了,但是沖冰水浴完全没有改变发炎程度的效用,也无助肌肉休息和恢复。这道结论对我很管用,我绝对不沖冰水浴、不洗冷水澡,也不在元旦那天跳下福斯湾冰泳。

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  • 本文由 发表于 2020年8月14日22:33:35
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