姿势不良、滑手机 小心「乌龟颈」上身!一把雨伞调整站坐姿,甩掉肩颈痠痛

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2020年8月23日18:29:30 评论 68 839字阅读2分47秒

52岁的陈先生长期手麻、肌肉僵硬,近期症状加剧,脖颈转动困难,几乎每天都要在后颈、手臂贴痠痛贴布才舒缓。

乌龟颈卫生福利部台北医院中医科医师赖博政表示,长时间使用3C产品且坐姿不良,会使肩颈肌肉张力改变,出现「乌龟颈」的外型特徵,严重恐会影响大脑供血,造成头痛、头晕,影响日常生活。

姿势不良、滑手机 小心「乌龟颈」上身!一把雨伞调整站坐姿,甩掉肩颈痠痛
长期低头滑手机或坐姿不良,可能形成「乌龟颈」,容易扭伤发生局部发炎肿胀。 图/台北市立联合医院提供

赖博政指出,肩颈痠痛或关节软组织疼痛,是门诊就医原因的前五名,常见原因为长期姿势不良,一般症状有肌肉酸痛、肩颈僵硬,严重则会影响正常体态及外观,过去常见于40至60岁的男性,但因3C产品盛行,近年出现年龄层下降、女性病人增加的趋势。

赖博政表示,长时间使用3C且坐姿不良,会使肩颈部分肌肉张力改变,造成肌肉僵硬、部分肌肉被动拉长,使得一强一弱的肌群在颈背部形成交叉,称为「上交叉综合症」,可能出现头过度前屈,形成「乌龟颈」,或是背部曲度增加,变成「圆肩、驼背」等情况。

坐姿不良除造成肌肉僵硬、痠痛,脖颈紧绷也会影响大脑供血,可能出现头痛、头晕;胸椎关节不对位,则会产生胸痛、胸闷、呼吸不顺,若压迫到臂神经丛,还会出现肩、背、手臂等部位水肿、缺血情形。

姿势不良、滑手机 小心「乌龟颈」上身!一把雨伞调整站坐姿,甩掉肩颈痠痛
医师赖博政建议,可使用雨伞调整坐姿,避免乌龟颈及驼背。 图/台北医院提供

赖博政表示,中医治疗大多会透过针灸或是伤科手法,以伸展或牵拉局部紧绷肌肉方式,放鬆紧绷肌群,并强化训练无力肌群,矫正复位歪斜偏差椎体。

赖博政也以中医观点提出建议,民众须注意防寒、防潮,若运动结束后要尽快擦乾汗水,以免寒湿侵犯体内,造成肌肉紧绷、僵硬,并避免长时间维持同一姿势久坐或滑手机,每一小时起身活动放鬆,舒缓、放鬆肌群。

此外,肩颈区域避免负重,若常背侧背包可改为左右交替,减少单侧长期负重,以及少吃刺激性食物,如辣食、冰冷饮品、咖啡、浓茶、啤酒,还有过酸食物如柳丁、橘子、凤梨及腌渍物等。

姿势不良、滑手机 小心「乌龟颈」上身!一把雨伞调整站坐姿,甩掉肩颈痠痛
医师赖博政建议,可使用雨伞调整站姿,改善因长期姿势不良造成的肩颈痠痛。 图/台北医院提供

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