上班久坐害自己腰痠背痛 想缓解要常做两件事

佳家网
佳家网
佳家网
2607
文章
0
评论
2020年8月26日12:51:21 评论 116 941字阅读3分8秒

50岁的阿梅是资深公务人员,天天坐在办公室,年轻时一聚精会神处理公文,再回过头看着墙上的时钟,惊觉两小时早已过去;如今稍微久坐,就严重腰痠背痛,让她不禁感叹自己的年纪。其实,久坐办公室要避免痠痛,专家建议做好拉筋、肌力训练。

上班久坐害自己腰痠背痛 想缓解要常做两件事
建议橘世代上班族,休息时间可以定时健康操与伸展动作,如果只能坐着,则以伸懒腰、拉直腿、扭脚踝。 图/报系资料照片

「国民健康访问调查」发现,国人每天平均要坐5.9小时,依卫福部国健署定义,连续坐6小时以上便是久坐。腰痠背痛一族,只要减少久坐,就能让血液循环变好、肌肉不退化,更至连思考都会变清晰。

●办公室腰痠背痛不要来 随时拉筋最有效

国立体育大学运动与健康科学院院长汤文慈说,在办公室维持同个姿势不动,体内受力点固定,血液循环等就会受影响,容易腰痠背痛。

建议橘世代上班族,休息时间可以定时健康操与伸展动作,如果只能坐着,则以伸懒腰、拉直腿、扭脚踝。

若上班时间有站起来的机会,如等电梯、走去影印东西等,建议做一做弓箭步,汤文慈提醒,别小看简单的一个弓箭步,透过拉扯下肢筋骨,使这个动作不仅伸展腿部,同时也能减缓腰部久坐造成的不适感。其实可以利用零碎时间,分阶段执行积少成多,拉筋效果一样好。

上班久坐害自己腰痠背痛 想缓解要常做两件事
久坐办公室要避免痠痛,专家建议做好拉筋、肌力训练。 图/pexels

●好怕认真工作忘记站起身 没事多喝水有用

一定有不少人有类似经验,太专心坐在座位上处理公文、写程式、划设计图或打稿等,等再站起来时可能已经是午休或下班时间,汤文慈建议「多喝水」可以是解决问题的最佳答案。

她解释,记得喝水就会有尿意跑厕所,用生理反应作为「闹钟」,装水也是起身离开座位理由。

●肌力训练好腰力 只需在家準备两瓶矿泉水或毛巾

肌力训练其实很简单,居家也可以是健身房,手握弹力带两侧末端,两脚分开与肩同宽,踩住弹力带往下蹲,可以强化下肢肌力;也可手扶稳桌子或家具,穿运动鞋各踩一条抹布来回移动,彷彿像跑步机,用来训练下肢肌群为主,但过程中手部不能离开扶手,以保持安全。

汤文慈提醒,很多橘世代上班族为了打拚,而忘记运动重要性,误以为退休后再运动还来得及,存股本及保留肌肉抗老化必须趁早;研究指出,久坐者可以靠每天运动30分钟延长寿命,适度运动可以增强防护力,只需準备两瓶矿泉水或毛巾,就能在家达到运动效果。

健康精选

继续阅读
佳家网
  • 本文由 发表于 2020年8月26日12:51:21
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接