血脂高少吃10类食物

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2020年11月23日18:17:30 评论 69 953字阅读3分10秒

血脂高,是指血液中胆固醇和三油甘酯的水平过高。则可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。然而,血脂高可以通过饮食来进行调节。下面就为大家介绍血脂高少吃10类食物。 血脂高少吃10类食物 1.淀粉类食物 淀粉含量高的食物,比如土豆、精细面条等。淀粉过量的话,多余的会被身体转化成脂肪储存起来,这不利于控制高血脂。 2.富含淀粉的蔬菜类 甘油三酯高者应限制含淀粉高的食物摄入,如玉米和豌豆,因为机体会将多余的淀粉转化成甘油三酯。而花椰菜、紫甘蓝和蘑菇则是不错的选择。 3.椰子 椰子非常美味,制品也很多,如椰奶、椰子汁、椰子油等。一些人认为椰子对健康有益,但椰子富含饱和脂肪酸。所以应该少吃或不吃这类食物。 4.高胆固醇的食物 胆固醇食物摄入过多会导致体内胆固醇含量增加,而胆固醇是参与动脉粥样硬化的重要因素之一。在日常生活中,富含胆固醇的食物有动物的内脏、蛋黄以及没有鳞片的鱼类。 5.含糖饮料 人们摄入的糖分有很大一部分来源于饮料。冰红茶、可乐、汽水、果汁或咖啡所富含的糖类,可能会在体内转为甘油三酯。所以,在限制糖类饮食时,一定记得限制饮料。以每天不要超过1杯(约250ml)含糖饮料为宜。 6.猪肉炖黄豆 黄豆含有纤维和其他营养素,但最好不要与糖或猪肉一起烹饪。可以选择黑豆,黑豆含有丰富的纤维素和蛋白质,不含饱和脂肪酸和多余的糖分。 7.油浸的罐装鱼 富脂鱼里富含的Ω3脂肪酸等有益脂肪是能帮助降低血脂的,对心脏有益。但是如果是油封的罐装鱼,就不适合高血脂的朋友们吃了。最好是选择水装的鱼罐头。 8.蜂蜜或蜂王浆 和糖类一样,它们也会升高甘油三酯水平。所以,降低甘油三酯需要减少一切糖类和甜味剂的摄入。 9.高脂肪肉类 肉要挑着吃,选更加健康的去皮鸡肉、精瘦肉,少吃脂肪含量高的加工肉类,包括培根、香肠、火腿等,此类肉中除了脂肪多,含盐量一般也很高,对控制血压很不利,能提高人得心脏病、糖尿病的风险。 10.烘焙食物 甘油三酯高要严防饱和脂肪,而烘焙食品通常会加很多糖、黄油等,其中的饱和脂肪含量很是不低。建议在购买此类食物的时候,一定检查检查营养成分标签,如果里面的饱和脂肪、反式脂肪很多,不要吃了。 以上就是为大家介绍的血脂高少吃10类食物相关知识,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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